眼疲劳症状

眼疲劳有眼睛干涩、视物模糊、眼部酸胀疼痛、畏光及全身不适等症状，年龄、生活方式、眼部疾病是常见原因，可通过调整用眼习惯、改善环境因素、眼部保健来预防缓解，儿童、老年人、孕期女性有各自眼疲劳注意事项。

眼疲劳的常见原因

年龄因素：随着年龄增长，眼部的调节功能会发生变化。儿童时期眼睛调节能力较强，随着年龄增加，40岁以上人群晶状体弹性降低，睫状肌功能减弱，容易出现眼疲劳；老年人还可能伴有老花眼等问题，进一步增加眼疲劳的发生风险。

生活方式

用眼过度：长时间近距离用眼，像长时间看手机、电脑、平板等电子屏幕，或者长时间阅读、写作等，会使眼睛持续处于紧张状态，睫状肌长时间收缩，容易引发眼疲劳。例如一些学生长时间学习，上班族长时间面对电脑工作，都容易出现眼疲劳。

环境因素：工作或生活环境中光线不合适，过强或过弱的光线都会导致眼疲劳。比如在昏暗的光线下看书、工作，或者在过亮的强光下用眼，都会增加眼睛的负担。

眼部疾病：某些眼部疾病也会引起眼疲劳，如近视、远视、散光等屈光不正问题，没有及时矫正会导致眼睛过度调节，引发眼疲劳；干眼症患者因为泪液分泌不足或泪液蒸发过快，眼睛容易干涩、疲劳；患有青光眼等眼部疾病的患者，也可能出现眼疲劳的症状。

眼疲劳的预防与缓解方法

调整用眼习惯

控制用眼时间：遵循20-20-20规则，即每连续用眼20分钟，就要远眺至少20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。这样可以让眼睛的睫状肌得到放松，缓解眼疲劳。比如使用电子设备工作或娱乐时，定时提醒自己休息。

改善用眼姿势：保持正确的用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与屏幕保持合适的距离，一般建议眼睛与屏幕的距离在50-70厘米左右，屏幕略低于眼睛水平位置。

改善环境因素

调节光线：营造合适的用眼光线，避免在过亮或过暗的环境中用眼。可以使用台灯等辅助照明设备，保证光线柔和、均匀，不闪烁。

增加空气湿度：对于长时间处于空调环境中的人群，空气比较干燥，容易加重眼疲劳。可以使用加湿器增加空气湿度，保持眼部周围环境的湿润。

眼部保健

眼保健操：定期做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操的具体操作有按揉睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴及轮刮眼眶等步骤，每天可进行数次。

热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张，减轻眼疲劳。不过，对于眼部有感染等情况的人群，要避免热敷。

眨眼训练：有意识地多眨眼，正常情况下，人每分钟眨眼10-20次，多眨眼可以促进泪液分泌，保持眼睛湿润，缓解眼疲劳。比如在长时间用眼时，提醒自己频繁眨眼。

特殊人群眼疲劳注意事项

儿童：儿童正处于眼睛发育阶段，眼疲劳对其影响较大。要注意控制儿童使用电子设备的时间，一般学龄前儿童每次使用电子设备不超过15分钟，学龄儿童每次不超过30分钟，每天累计不超过1-2小时。同时要保证儿童有充足的户外活动时间，每天不少于2小时，让眼睛得到自然的放松和调节。还要注意儿童的用眼姿势和读写环境，帮助儿童养成良好的用眼习惯。

老年人：老年人眼疲劳时要特别注意眼部疾病的排查。因为老年人眼疲劳可能是一些眼部疾病的表现，如青光眼、白内障等。如果老年人眼疲劳症状持续不缓解或伴有视力下降、眼痛等其他不适，要及时就医检查。同时，老年人可以适当进行一些简单的眼部保健活动，如缓慢转动眼球等，但要注意动作轻柔。

孕期女性：孕期女性由于体内激素水平变化等原因，也可能出现眼疲劳。要注意保证充足的休息和睡眠，避免长时间用眼。可以适当增加眼部的休息时间，如每用眼30分钟左右就休息5-10分钟。同时，要注意饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，有助于维护眼睛健康，缓解眼疲劳。