缓解眼疲劳可通过多种方式，包括适当闭眼休息、远眺调整用眼环境，光线适宜且减少屏幕蓝光，进行指压按摩、眼保健操等眼部按摩，摄入富含维生素、叶黄素的食物，适度户外运动及做眼部运动操。
一、休息与眼部放松
1.适当闭眼休息：当出现眼疲劳时，最简单的方法是闭目养神，让眼睛得到充分的休息。一般闭目休息5-10分钟，可使眼部肌肉放松，缓解因长时间用眼导致的疲劳感。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族每工作1-2小时，就可以闭目休息片刻；学生群体在课间也可适当闭眼放松眼睛。
2.远眺：向远处眺望绿色植物等，能调节眼部肌肉，减轻眼疲劳。例如，每天抽出10-15分钟，选择视野开阔且有绿色景物的地方进行远眺，如在公园、窗边等。对于儿童来说，课间休息时走到教室外，向远处眺望，可有效缓解近距离用眼（如看书、写作业）带来的眼疲劳；对于经常使用电脑的成年人，每小时起身到窗前远眺1-2分钟。
二、调整用眼环境
1.光线适宜：室内光线要充足且柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。过强的光线会引起眼部不适，过暗的光线会使眼睛过度调节。一般来说，工作和学习区域的光照度保持在500-1000勒克斯较为适宜。例如，使用台灯时，选择无频闪、色温在4000-5000K的台灯，且台灯放置在左前方，避免光线直射眼睛。儿童在看书时，要确保桌面光线均匀，避免阳光直射书本；成年人在使用电脑时，要调整好室内光线与电脑屏幕亮度的平衡。
2.减少屏幕蓝光影响：电子设备屏幕会发出蓝光，长时间接触会导致眼疲劳。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜来减少蓝光对眼睛的伤害。对于经常使用手机、电脑的人群，如每天使用电子设备超过4小时的人，建议佩戴防蓝光眼镜；儿童使用电子设备时，更要注意减少蓝光暴露，可通过设置电子设备的蓝光过滤模式来降低蓝光影响。
三、眼部按摩
1.指压按摩：用手指轻轻按压眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。以睛明穴为例，用双手拇指轻轻按压内眼角上方的睛明穴，每次按压10-15秒，重复3-5次。成年人可以自行进行简单的眼部穴位按压，每天可进行2-3次；儿童在家长帮助下进行轻柔的眼部穴位按摩，每次按摩时间不宜过长，控制在5分钟左右即可，要注意力度适中，避免损伤儿童眼部娇嫩的组织。
2.眼保健操：坚持做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操包括揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴等步骤。学生群体要严格按照眼保健操的规范动作进行操作，每天上下午各做一次眼保健操；成年人也可以在工作间隙做简单的眼保健操动作来缓解眼疲劳。
四、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康非常重要，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。例如，每天可以吃100-150克胡萝卜，或者喝一杯橙汁。儿童可以通过食用菠菜炒鸡蛋等方式摄入维生素A；成年人可适当多吃坚果来补充维生素E。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜的重要组成成分，能保护眼睛免受蓝光伤害。富含叶黄素的食物有玉米、南瓜、蓝莓等。每天可以吃100克左右的蓝莓，或者喝一碗南瓜粥。儿童食用蓝莓时要注意适量，避免引起肠胃不适；成年人可以经常食用玉米来补充叶黄素。
五、适度运动
1.户外运动：每天保证一定时间的户外运动，如散步、跑步、打球等。户外运动时眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼部肌肉和神经，缓解眼疲劳。儿童每天应保证2小时以上的户外活动时间，如在放学后进行30分钟的跳绳或跑步；成年人每周至少进行3次户外运动，每次30分钟以上。
2.眼部运动操：进行一些专门的眼部运动操，如眼球转动运动。缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10-15次。儿童可以在家长引导下进行简单的眼球转动运动；成年人在工作休息时也可以做眼球转动运动来缓解眼疲劳。
