通过合理用眼（控制时长、调整姿势）、改善用眼环境（调节光线、减少蓝光）、眼部保健（做眼保健操、热敷冷敷）、饮食调节（摄入维生、补充叶黄素）、适度运动（全身性运动、眼部运动）来缓解眼疲劳，保障眼睛健康，儿童青少年和成年人都应遵循相应方法维护眼部状态。
一、合理用眼
1.控制用眼时长：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺（注视5米以外的物体，最好是绿色的植物）来放松眼睛。对于儿童青少年，由于其眼睛调节能力较强且用眼需求大，更要严格控制用眼时间，每用眼20分钟就应休息，向远处眺望至少20英尺（约6米）外的物体20秒。成年人也需遵循此原则，避免长时间盯着电子屏幕、书本等。
2.调整用眼姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等保持33厘米左右的距离，脊柱挺直，背部紧贴椅子，手臂自然下垂，使眼睛处于较为舒适且能有效避免疲劳的状态。儿童青少年在写作业、看书时，要确保身体坐正，书本与眼睛保持合适距离，同时要选择合适高度的桌椅，以保证良好的用眼姿势。
二、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线要充足且均匀，避免过亮或过暗。在阅读或使用电子设备时，应避免光线直接照射眼睛，可使用台灯并选择无频闪、色温在4000-5000K左右（接近自然光）的台灯，营造舒适的光线环境。对于儿童青少年的学习环境，光线要柔和且充足，防止因光线问题导致眼睛疲劳。
2.减少屏幕蓝光影响：电子屏幕会发出蓝光，长时间接触可能引起眼疲劳。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜来减少蓝光对眼睛的刺激。成年人长时间使用电脑、手机等设备时，可考虑使用这类防护产品，儿童青少年在使用电子设备学习或娱乐时，也可在家长监督下使用合适的防护措施。
三、眼部保健
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童青少年应在学校按照规范认真做眼保健操，成年人也可利用工作间隙进行简单的眼保健操操作，每天可进行2-3次眼保健操，每次5-10分钟。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。用40-45℃的温毛巾敷眼，每次15-20分钟。冷敷则可减轻眼部充血、肿胀等，缓解因用眼过度引起的眼疲劳，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟。儿童青少年在眼疲劳时，家长可帮助其进行合适温度的热敷或冷敷，但要注意温度合适，避免烫伤或冻伤眼睛。成年人可根据自身情况选择热敷或冷敷来缓解眼疲劳。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等富含维生素E。儿童青少年正处于生长发育阶段，需要保证这类营养素的摄入来维持眼睛健康，成年人也应通过均衡饮食摄入这些维生素以缓解眼疲劳。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要组成成分，能够过滤蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜等）、玉米、南瓜等食物中富含叶黄素，可适当多吃。对于儿童青少年，家长可在饮食中搭配这些食物，成年人也可将其纳入日常饮食来帮助缓解眼疲劳。
五、适度运动
1.全身性运动：适当的全身性运动有助于促进身体血液循环，包括眼部的血液循环，从而缓解眼疲劳。例如散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周可进行3-5次，每次30分钟以上。儿童青少年可在课余时间参加适合的体育活动，如跳绳、打篮球等，成年人也应保持一定的运动量来维持身体健康和眼部的良好状态。
2.眼部运动：除了眼保健操，还可以进行一些专门的眼部运动，如眼球转动。缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10-15次，可放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。儿童青少年在做眼部运动时要注意动作缓慢、轻柔，成年人可根据自身情况进行适量的眼部运动。
