改善用眼状况可从改善用眼习惯、用眼环境、进行眼部保健、饮食调理和保证充足睡眠等方面入手，具体包括控制用眼时长、调整用眼距离；保证光线适宜、减少屏幕蓝光伤害；做眼保健操、热敷、远眺；摄入富含维生素和叶黄素的食物；保证7-8小时充足睡眠等，以缓解眼疲劳、保护眼睛健康。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如，使用电子设备学习或娱乐时，设定闹钟提醒自己定时休息，避免长时间目不转睛地盯着屏幕，因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，导致眼疲劳加重。对于儿童青少年，由于其眼部发育尚未完全，更要严格控制用眼时间，防止近视等问题的发生发展；对于长时间伏案工作的成年人，也需定时让眼睛得到放松。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约1尺）。阅读书籍时，要保证书本平面与视线基本垂直，使眼睛处于较为自然舒适的状态，避免过近用眼增加眼的调节负担。不同年龄段人群都应注意这一点，儿童青少年在使用学习用品时需特别留意距离，成年人在办公时也应调整好电脑屏幕与自身的距离。
二、改善用眼环境
1.光线适宜：室内光线要充足且柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在自然光下阅读书写是比较理想的情况，如果在室内，台灯应选择无频闪、色温适中（4000K左右）的，放置在左侧或左前方，避免光线直接照射眼睛。过强的光线会造成眩光，损伤视网膜；过暗的光线会使眼睛过度调节，引发眼疲劳。对于有不同视力需求的人群，如近视患者或老花眼患者，也需根据自身情况调整室内光线及照明设备的选择，确保用眼环境光线适宜。
2.减少屏幕蓝光伤害：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定损伤，可使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜来减少蓝光摄入。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，佩戴蓝光防护眼镜能有效缓解眼疲劳和干涩等不适症状。儿童青少年在使用电子设备学习娱乐时，更应考虑使用相关防护措施，因为他们的眼睛对蓝光的耐受性相对较弱。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可在课间或工作间隙进行数次眼保健操，坚持长期做能起到较好的预防和缓解眼疲劳作用。儿童青少年是眼保健操的主要执行人群，学校应保证其每天有足够时间进行规范的眼保健操练习；成年人也可利用工作间隙抽出几分钟进行简单的眼保健操操作。
2.热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩热敷眼部，每次10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。比如，晚上睡觉前用温热的毛巾敷眼，能让眼睛得到充分放松，减轻疲劳感。不同人群都可采用热敷方法，对于患有眼部炎症等疾病的人群，应在医生指导下进行热敷，避免加重病情；对于孕妇等特殊人群，要注意热敷温度不宜过高，防止对身体造成不良影响。
3.远眺：每天抽出一定时间进行远眺，向远处眺望绿色植物或空旷的地方，每次至少5分钟。远眺能使眼部肌肉得到放松，调节眼睛的屈光状态。例如，在办公室工作的人可每隔1-2小时走到窗边远眺一会儿；学生在课间休息时也应走出教室到室外进行远眺。儿童青少年在课间休息时更应积极进行远眺，有助于预防近视的发生。
四、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，预防夜盲症等，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油、西兰花等含有丰富的维生素E。不同年龄段人群都可通过合理饮食摄入这些维生素来缓解眼疲劳，儿童青少年可多吃胡萝卜等蔬菜，成年人可适当食用坚果等富含维生素E的食物。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑的主要色素，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及玉米、南瓜等橙黄色蔬菜中含有较多叶黄素。可以适当增加这类食物的摄入，如每天吃一盘清炒菠菜，有助于缓解眼疲劳，保护眼睛健康。对于长时间使用电子设备的人群，补充叶黄素尤为重要，能减轻蓝光对眼睛的伤害。
五、保证充足睡眠
1.充足睡眠的重要性：每天保证7-8小时的充足睡眠，让眼睛得到充分休息。睡眠时，眼部肌肉处于放松状态，血液循环得到改善，有助于恢复眼疲劳。儿童青少年正处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠来保障眼部正常发育，一般小学生需要10小时左右睡眠，中学生需要9小时左右睡眠；成年人也应保证7-8小时高质量睡眠，以维持眼部正常功能，缓解日常用眼疲劳。睡眠不足会导致眼疲劳加重，出现眼睛干涩、红肿、视物模糊等症状，影响日常生活和工作学习。
