改善用眼习惯需控制用眼时间并依年龄段调整、调整用眼距离；改善用眼环境要调节光线、设置屏幕；眼部保健可做眼保健操、热敷冷敷；饮食调节要补充富含维生素和叶黄素的食物；特殊人群如儿童、老年人、近视患者有各自眼疲劳注意事项包括儿童控时纠习惯保营养、老年人查眼保湿度选泪液、近视者戴准镜防受伤。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间
对于长时间用眼的人群，如长时间使用电子设备工作或学习的人，每连续用眼30-40分钟，建议休息5-10分钟。这是因为持续用眼会使眼部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致眼疲劳。例如，办公族在电脑前工作一段时间后，起身活动并眺望远处，能让眼睛得到放松。
不同年龄段的人群用眼时间需适当调整，儿童和青少年正处于视力发育关键期，用眼30分钟左右就应休息，避免因过度用眼影响视力发育。
2.调整用眼距离
使用电子设备时，保持合适的距离至关重要。一般来说，眼睛与电脑屏幕、手机等的距离应保持在50-70厘米左右。过近的距离会使眼睛承受更大的调节压力，引发眼疲劳。比如，看手机时如果距离过近，眼睛需要高度调节来清晰视物，长期如此易导致眼疲劳加重。
对于有不同视力情况的人群，如近视患者，可能需要根据自身近视度数适当调整距离，以保证用眼舒适且减少眼疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节
工作和学习环境的光线要充足且柔和。室内光线过暗会使眼睛不得不更加用力调节，容易引起眼疲劳；光线过亮则可能产生眩光，刺激眼睛。例如，在书房学习时，可使用台灯搭配自然光，台灯应选择无频闪、色温适宜（4000K左右）的灯具，保证书写和阅读区域光线均匀。
不同场景下光线要求不同，在户外阳光下阅读是不合适的，因为强光会损伤眼睛；而在昏暗的室内长时间用眼也会加重眼疲劳。
2.屏幕设置
电子设备的屏幕亮度和对比度要适当调整。将手机、电脑等屏幕的亮度调整到与环境亮度相匹配的水平，过高的亮度会增加眼睛负担。同时，调整合适的对比度，使屏幕显示清晰且不刺眼。比如，在光线较暗的环境中使用电子设备时，可适当降低屏幕亮度并提高对比度，让文字和图像显示更舒适。
对于有特殊需求的人群，如患有眼部疾病的人，可能需要根据医生建议进一步调整屏幕设置以减轻眼疲劳。
三、眼部保健方法
1.眼保健操
定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。例如，每天定时做眼保健操，坚持下来能明显减轻眼疲劳感。
儿童和青少年应在老师指导下正确掌握眼保健操的动作要领，保证按摩穴位准确，才能达到良好的缓解眼疲劳效果。
2.热敷与冷敷
热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩热敷眼部，每次10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。比如，晚上睡前用温热的毛巾敷眼，能帮助放松一天中处于紧张状态的眼部肌肉，减轻眼疲劳。
冷敷：在眼睛感到酸胀、发热时，可使用冷毛巾或冰袋冷敷，每次5-10分钟。冷敷能收缩眼部血管，减轻眼部充血，缓解眼疲劳。但要注意，眼部有炎症等情况时需谨慎使用冷敷，特殊人群如糖尿病患者，由于对温度感知可能不敏感，使用冷敷时要注意温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。
四、饮食调节
1.补充富含维生素的食物
多吃富含维生素A、C、E的食物对眼睛健康有益，能缓解眼疲劳。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果、植物油等富含维生素E，也对眼部健康有好处。例如，每天吃一把坚果，或喝一杯橙汁，都能为眼睛补充相应维生素。
不同年龄和健康状况的人群对维生素的需求略有不同，如孕妇、老年人等特殊人群可能需要在医生指导下适当调整饮食中维生素的摄入。
2.摄入富含叶黄素的食物
叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花等，以及玉米、南瓜等食物中富含叶黄素。经常食用这些食物有助于预防眼疲劳和眼部疾病。比如，每周吃几次西兰花炒虾仁，既能享受美食又能补充叶黄素。
五、特殊人群眼疲劳注意事项
1.儿童
儿童眼疲劳多与不良用眼习惯有关，如长时间看电视、玩电子游戏等。家长要严格控制儿童使用电子设备的时间，每天不超过1-2小时，并且要引导儿童保持正确的用眼距离和姿势。同时，保证儿童饮食中营养均衡，摄入足够的对眼睛有益的营养物质，促进视力正常发育，减轻眼疲劳。
2.老年人
老年人眼疲劳可能与年龄相关的眼部退行性变化有关，如老花眼、干眼症等。老年人应定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部问题。在日常生活中，要注意保持室内合适的湿度，避免眼部干燥加重眼疲劳，可适当使用人工泪液缓解干眼症状，但需在医生指导下选择合适的人工泪液。另外，老年人的用眼环境也需特别注意，光线要充足且柔和，阅读材料字体不宜过小。
3.近视患者
近视患者眼疲劳相对更常见，除了遵循上述一般的缓解眼疲劳方法外，要注意正确佩戴合适度数的眼镜，避免因眼镜度数不合适加重眼疲劳。同时，近视患者在进行一些特殊活动时，如游泳、打篮球等，要注意保护眼睛，防止眼部受伤影响视力和加重眼疲劳。
