视觉疲劳成因包括长时间近距离用眼的年龄、生活方式、病史因素及环境因素的光线、屏幕因素；表现有眼部的视物模糊、干涩、酸胀疼痛及全身的头痛、头晕；应对措施有改善用眼习惯控制时间调整姿势、改善用眼环境调节光线增加户外活动、眼部保健做眼保健操热敷、饮食调理摄入富含维生素和叶黄素的食物；特殊人群中儿童要控制电子设备时间、监督正确姿势、保证户外活动和均衡饮食，老年人要定期检查调整老花镜度数、注意用眼环境光线。
一、视觉疲劳的成因
（一）长时间近距离用眼
1.年龄因素：儿童和青少年由于眼睛调节能力较强，但长时间近距离看书、写字、使用电子设备时，眼睛持续处于紧张调节状态，易引发视觉疲劳。例如，小学生若每天长时间进行课业学习且未合理休息，发生视觉疲劳的概率较高。
2.生活方式：成年人长时间伏案工作，如程序员长时间面对电脑屏幕，或者学生长时间看书学习，都可能导致用眼过度，引发视觉疲劳。
3.病史影响：有近视、远视、散光等屈光不正问题的人群，如果未佩戴合适的眼镜，眼睛需要更努力地调节来获取清晰图像，容易出现视觉疲劳。比如，近视患者不戴合适度数眼镜看远处物体时，会加重眼睛负担。
（二）环境因素
1.光线条件：光线过强或过弱都会造成视觉疲劳。过强的光线如强光直射，会刺激眼睛；过弱的光线如在昏暗环境下用眼，眼睛需要更用力看清物体。例如，在光线昏暗的房间里长时间玩手机，容易引发视觉疲劳。
2.屏幕因素：电子屏幕的亮度、刷新率、蓝光含量等都会影响视觉疲劳。高亮度、高刷新率的屏幕以及含有较多蓝光的屏幕，长时间使用会对眼睛造成刺激，导致视觉疲劳。比如，手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响眼睛舒适度，长期积累易引发视觉疲劳。
二、视觉疲劳的表现
（一）眼部表现
1.视物模糊：眼睛容易出现看东西不清的情况，尤其是长时间用眼后，这种模糊感会更明显。比如，连续看电脑屏幕1-2小时后，原本清晰的文字变得有些模糊。
2.眼部干涩：眼睛缺乏水分滋润，感觉干燥，可能还会伴有瘙痒感。长时间在空调房间或干燥环境中用眼，眼部干涩症状较为常见。
3.眼部酸胀、疼痛：眼睛周围的肌肉处于紧张状态，会出现酸胀、疼痛的感觉，疼痛可能会波及眼眶周围甚至头部。
（二）全身表现
1.头痛：部分视觉疲劳患者会出现头痛症状，多为前额部隐痛，这是由于眼睛疲劳导致眼部肌肉紧张，进而牵涉到头部神经引起的。
2.头晕：视觉疲劳可能会引发头晕不适，尤其是在长时间用眼后，身体会感觉不适，出现头晕的情况。
三、视觉疲劳的应对措施
（一）改善用眼习惯
1.控制用眼时间：遵循20-20-20原则，即每连续用眼20分钟，就要眺望至少20英尺（约6米）远的地方至少20秒。对于儿童和青少年，要合理安排学习和休息时间，每30-40分钟休息5-10分钟。
2.调整用眼姿势：保持正确的用眼姿势，读书、写字时眼睛与书本保持33厘米左右的距离，使用电子设备时，屏幕与眼睛保持50-70厘米的距离，且屏幕略低于眼睛水平位置。
（二）改善用眼环境
1.光线调节：营造舒适的光线环境，避免强光直射和光线过暗。可以使用台灯，保证工作和学习区域光线均匀、柔和，避免阴影。对于电子屏幕，可使用屏幕滤蓝光膜或调整屏幕亮度、对比度至合适状态。
2.增加户外活动：每天保证一定时间的户外活动，例如儿童每天户外活动2小时以上，成年人也应每周抽出一定时间进行户外活动，让眼睛接触自然光线，缓解视觉疲劳。
（三）眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操，通过按摩眼部穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。儿童和青少年应每天坚持做眼保健操，成年人也可在工作间隙进行。
2.热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩热敷眼部，每次15-20分钟，每天可进行2-3次，能够促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳。不过，热敷时要注意温度适宜，避免烫伤眼睛。
（四）饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维护眼睛视网膜的健康，维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤。例如，每天可食用1-2个胡萝卜，或适量饮用橙汁。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，常见的富含叶黄素的食物有玉米、南瓜等，可适当增加这类食物的摄入。
四、特殊人群视觉疲劳的注意事项
（一）儿童
1.注意事项：儿童视觉系统仍在发育中，要特别注意控制其使用电子设备的时间，避免过早过度用眼。家长应监督儿童保持正确用眼姿势，保证充足的户外活动时间，饮食上要注意营养均衡，确保儿童摄入足够的对眼睛有益的营养物质。
2.建议原因：儿童眼睛调节能力强但稳定性差，长时间不良用眼习惯易导致屈光不正等问题，而充足的户外活动、均衡饮食有助于眼睛正常发育，预防视觉疲劳及相关眼部问题。
（二）老年人
1.注意事项：老年人眼部组织逐渐老化，更容易出现视觉疲劳。要定期检查眼睛，及时调整老花镜度数。在生活中，要注意用眼环境的光线调节，避免在过亮或过暗的环境中用眼，阅读书籍等时要保证合适的距离和光线。
2.建议原因：老年人眼部结构和功能衰退，调节能力下降，合适的老花镜度数、良好的用眼环境有助于减轻眼睛负担，预防视觉疲劳加重，避免引发其他眼部疾病。
