哺乳期贫血吃富含铁质的食物、维生素C丰富的食物、富含叶酸的食物、高蛋白食物、增加水分摄入等能补血。
1、富含铁质的食物
哺乳期贫血的女性可以通过增加富含铁质的食物来补血。例如红肉、猪肝、鸡肉等动物性食品，它们的铁质更容易被人体吸收。植物性食品如菠菜、红枣、黑木耳等也是很好的补铁来源，尤其适合不吃肉的哺乳期妈妈。
2、维生素C丰富的食物
维生素C有助于提高铁的吸收率，因此在补铁的同时，可以增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。维生素C可以帮助铁质更好地进入血液，达到更好的补血效果。
3、富含叶酸的食物
叶酸是补血过程中不可忽视的重要营养素。富含叶酸的食物如深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、全麦制品等，有助于促进血红蛋白的合成，缓解贫血症状。特别是在哺乳期，补充足够的叶酸对于自身和宝宝健康都有益。
4、高蛋白食物
蛋白质有助于血红蛋白的合成，哺乳期妈妈应增加富含高质量蛋白的食物，如鱼、蛋、豆腐、乳制品等。优质蛋白质可以促进体内红细胞的生成，进而帮助恢复正常的血液状态，防止贫血加重。
5、增加水分摄入
适量的水分不仅帮助身体排毒，还能维持良好的血液循环。哺乳期妈妈应保持充足的水分摄入，这有助于血液更顺畅地流动，避免因水分不足而导致的血液浓度过高，进而加重贫血症状。
若饮食调整后贫血症状未见改善，建议及时就医，根据医生建议选择适合的补充方式。
