在医学上没有表明眼疲劳最快的解决方法。眼疲劳的患者需要通过科学用眼与间歇休息、物理放松与热敷冷敷、环境优化与光线调节、营养补充与饮食调理等方法治疗。
1、科学用眼与间歇休息
遵循“20-20-20”法则，每用眼20分钟远眺6米外物体20秒，缓解睫状肌持续收缩。避免长时间近距离用眼，如连续阅读、看屏幕超过40分钟需闭眼或眨眼10次，促进泪液分泌。
2、物理放松与热敷冷敷
双手搓热后轻敷双眼5分钟，或用40℃热毛巾覆盖眼周，促进血液循环；冷敷可用冰袋包裹毛巾敷眼10分钟，缓解急性肿胀。日常可做眼保健操，通过按压睛明、攒竹等穴位疏通经络，减轻眼压。睡前热敷搭配蒸汽眼罩效果更佳，但需避免温度过高损伤皮肤。
3、环境优化与光线调节
保持室内光线柔和，避免强光直射或昏暗环境，使用护眼台灯时确保光线从左前方照射。屏幕亮度需与周围环境匹配，夜间使用电子设备建议开启“夜间模式”并降低色温。办公桌可摆放绿植，通过远眺绿色植物放松眼睛，同时保持空气湿润，防止干眼症加重。
4、营养补充与饮食调理
多摄入富含维生素A的食物（如胡萝卜、动物肝脏）预防角膜干燥，维生素C（柑橘、猕猴桃）和维生素E（坚果）抗氧化保护眼组织。叶黄素（菠菜、玉米）可过滤蓝光，减少视网膜损伤。每日保证800ml以上饮水量，避免咖啡因过量导致脱水加重眼干。
若出现持续眼痛、视力模糊、畏光流泪或视野缺损，需立即就医排查青光眼、角膜炎等疾病。
