女人贫血可通过吃红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、柑橘类水果等食物补充。
1.红肉
牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，其中的铁为血红素铁，吸收率较高。例如每100克牛肉中约含有2.8毫克的铁，血红素铁在肠道中的吸收受其他因素影响较小，能较为有效地为人体补充铁元素以改善贫血状况。女性可适量摄入红肉来补充铁，但需注意控制脂肪摄入，对于有高血脂等病史的女性要适当调整食用量和烹饪方式，如选择清炖等方式减少油脂摄入。
2.动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量丰富，每100克猪肝中铁含量可达22.6毫克。不过，动物肝脏中胆固醇含量相对较高，对于本身有高胆固醇血症或心血管疾病病史的女性，应谨慎食用，可偶尔少量食用以补充铁，同时搭配低胆固醇的食物来平衡。
3.豆类
红豆、黑豆等豆类也是铁的不错来源，像每100克红豆中含铁约7.4毫克。豆类可以通过多种方式食用，如煮成红豆粥等，对于素食女性或不喜欢红肉的女性来说是很好的铁补充途径。但豆类不易消化，对于消化功能较弱的女性，要注意烹饪熟透并控制食用量，避免引起消化不良。
4.绿叶蔬菜
菠菜、苋菜等绿叶蔬菜含有一定量的铁，例如每100克菠菜含铁约2.9毫克。然而，蔬菜中的铁为非血红素铁，其吸收率相对较低，但通过合理搭配维生素C丰富的食物可以促进其吸收，如吃菠菜时搭配橙子等。对于胃肠功能不佳的女性，烹饪绿叶蔬菜时要注意方法，尽量做得软烂以利于消化吸收。
5.柑橘类水果
橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，维生素C可以促进非血红素铁的吸收。以橙子为例，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，女性在食用富含铁的食物时搭配柑橘类水果，能显著提高铁的吸收率。对于有糖尿病病史的女性，要选择低糖的柑橘品种，并注意控制摄入量，遵循糖尿病饮食管理原则。
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，蛋白质是身体合成血红蛋白的重要原料。女性每天吃1-2个鸡蛋可以补充蛋白质来辅助改善贫血。
