预防近视饮食上需要注意补充维生素A、增加叶黄素摄入、保证优质蛋白、控制甜食和精制碳水等。
1.补充维生素A
维生素A是视网膜感光物质的重要成分，可预防夜盲症和干眼症。日常可多吃动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、菠菜及南瓜，这些食物中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A。
2.增加叶黄素摄入
叶黄素能过滤蓝光，减少视网膜氧化损伤。深绿色蔬菜、玉米、蛋黄和柑橘类水果是优质来源，建议每天摄入200克以上绿叶菜。
3.保证优质蛋白
蛋白质是眼球组织修复的基础，鱼类、瘦肉、豆类及奶制品富含优质蛋白，同时含有DHA，可促进视网膜发育，建议每周吃2-3次深海鱼。
4.控制甜食和精制碳水
过量糖分会导致血糖波动，引发眼轴变长，增加近视风险。减少蛋糕、饮料等高糖食品，用全谷物替代白米饭、白面包。
饮食预防需结合用眼习惯，单靠调整饮食无法逆转近视。建议每用眼20分钟远眺20秒，每天户外活动2小时以上，并定期检查视力。
