糖尿病瘦了20斤改善方法有优化血糖控制、补充优质蛋白、合理增加热量、适量力量训练等。

1.优化血糖控制
先监测空腹及餐后血糖,若血糖过高,在医生指导下调整降糖方案,如调整二甲双胍、格列本脲等降糖药剂量,避免高血糖致身体消耗过多能量,为体重恢复打基础。
2.补充优质蛋白
每日摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白(每公斤体重1.2-1.5g),既能增加饱腹感、减少肌肉流失,又不会大幅升高血糖,助力体重稳步回升。
3.合理增加热量
在控糖前提下,适当增加全谷物(如燕麦、糙米)、低GI蔬菜(如西兰花、黄瓜)摄入,每日多补充200-300千卡热量,避免过度节食导致体重下降。
4.适度力量训练
每周3次,每次20分钟哑铃、弹力带等力量训练,搭配散步等有氧运动,增肌同时提高代谢,帮助体重恢复且避免脂肪堆积。



