糖尿病调理措施包括科学管控饮食、坚持规律运动、养成良好生活习惯等。

1.科学管控饮食
遵循“少食多餐、粗细搭配”原则,主食替换部分精米白面为杂粮(如燕麦、玉米、藜麦),控制每日碳水摄入;多吃绿叶蔬菜(如菠菜、生菜)和低GI水果(如苹果、蓝莓),避免高糖、高油、高盐食物;烹饪以蒸、煮、炖为主,减少油炸、红烧,帮助稳定餐后血糖。
2.坚持规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车,每次30分钟,可分次完成;搭配2-3次力量训练(如举哑铃、练弹力带),增强肌肉量以提高胰岛素敏感性;运动时间避开降糖药作用高峰,防止低血糖,运动后适量补水。
3.养成良好生活习惯
保证每晚7-8小时睡眠,避免熬夜(熬夜会导致激素紊乱,升高血糖);严格戒烟限酒,烟酒会损伤血管、加重胰岛素抵抗;控制体重,通过饮食和运动将BMI维持在18.5-23.9之间,减轻身体代谢负担。



