糖尿病患者运动的方法主要有选择适宜运动类型、把握运动时间节点、控制运动强度节奏、注重运动细节管理等。
1.选择适宜运动类型
推荐进行中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，可分5天完成。力量训练每周2-3次，针对大肌群进行深蹲、俯卧撑或哑铃练习，有助于增加肌肉量，提升胰岛素敏感性。
2.把握运动时间节点
餐后1小时是最佳运动时段，此时血糖水平较高，不易发生低血糖。避免空腹运动，使用胰岛素或磺脲类药物的患者需随身携带糖块，运动前后加强血糖监测。
3.控制运动强度节奏
运动时心率应达到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），以微微出汗、能持续对话为宜。采用“5分钟热身+20-30分钟主运动+5分钟拉伸”的模式，避免突然剧烈运动。
4.注重运动细节管理
选择透气吸汗的运动服和防滑运动鞋，足部有溃疡或神经病变者避免负重运动。运动中每30分钟补充少量水分，环境温度过高时缩短单次运动时间。
若运动中出现头晕、心慌、冷汗等低血糖症状，应立即停止运动并补充糖分，症状持续不缓解需及时就医。
