缓解落枕可通过热敷促进血液循环、按摩放松肌肉和穴位、颈部运动缓慢转动和低头抬头、贴敷膏药以及调整睡眠姿势与枕头来进行，不同年龄人群操作有差异，特殊人群需谨慎。
一、热敷缓解
1.原理：热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，减轻落枕引起的疼痛与僵硬。一般可使用温热的毛巾或热水袋进行热敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄人群，热敷的操作要点相似，但儿童皮肤较为娇嫩，需注意控制热敷温度和时间，避免烫伤。对于有皮肤破损、感觉障碍等情况的人群，热敷需谨慎，防止加重损伤。
2.适用情况：适用于因睡眠姿势不当、颈部受寒等原因引起的落枕，能较快地缓解颈部肌肉的紧张状态。
二、按摩放松
1.局部肌肉按摩：找到颈部疼痛的肌肉，如胸锁乳突肌等，用手指轻轻进行揉捏、按揉。以按揉胸锁乳突肌为例，用拇指和其余四指相对，在肌肉上进行轻柔的捏拿动作，从耳后下方开始，沿着肌肉向下至锁骨上方，每次按揉5-10分钟。不同年龄人群按摩力度有所不同，儿童按摩时力度要轻柔，避免用力过大造成损伤；老年人若有骨质疏松等情况，按摩力度也需适中。有颈部骨折、脱位等严重颈部疾病的人群禁止按摩，以免加重病情。
2.穴位按摩：可按摩风池穴、天柱穴等穴位。风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸处。用拇指按压穴位，每次按压1-2分钟，以有酸胀感为宜。对于孕妇等特殊人群，按摩穴位需谨慎，避免对胎儿等造成不良影响。
三、颈部运动缓解
1.缓慢转动颈部：轻轻转动颈部，先向左侧转动，再向右侧转动，每个方向转动5-10次，转动速度要缓慢，幅度逐渐增加，但不要过于剧烈。对于儿童，颈部运动要在成人监护下进行，避免因动作不协调导致受伤；老年人颈部活动要缓慢轻柔，防止因颈部骨质增生等原因造成损伤。有严重颈椎病、颈部急性扭伤且疼痛剧烈的人群不宜进行大幅度颈部转动。
2.低头抬头运动：缓慢地低头，使下巴尽量接近胸部，然后再缓慢抬头，重复10-15次。低头抬头过程中要保持动作平稳，避免快速用力。不同年龄人群做此运动时要根据自身颈部状况调整幅度，儿童颈部柔韧性较好，但也需适度运动；患有高血压等疾病的老年人在做此运动时要注意动作缓慢，防止血压波动。
四、贴敷治疗
1.膏药贴敷：可选择具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药进行贴敷。将膏药清洁颈部皮肤后贴敷于疼痛部位，一般按照膏药的使用说明进行贴敷，贴敷时间根据产品说明而定，通常为6-12小时。儿童皮肤敏感，贴敷膏药时要密切观察皮肤反应，如有红肿、瘙痒等不适要及时取下；孕妇等特殊人群使用膏药要咨询医生，避免使用对胎儿等有影响的药物成分的膏药。
五、调整睡眠姿势与枕头
1.睡眠姿势调整：选择合适的睡眠姿势，尽量保持颈部处于自然伸直状态，避免扭曲。对于儿童，要注意其睡眠时的姿势，可使用合适的儿童枕头来辅助保持正确姿势；老年人若有睡眠障碍等情况，要帮助其调整到舒适且有利于颈部健康的姿势。
2.枕头选择：选择合适高度和硬度的枕头，一般枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，硬度要适中，能支撑颈部生理曲度。不同年龄人群对枕头的要求有所不同，儿童枕头高度和硬度要符合儿童颈部发育特点；老年人若有颈部疾病，可选择专业的保健枕头来辅助颈部健康。
