半月板损伤后需从休息与制动、康复锻炼、物理治疗、饮食调理、生活习惯等方面进行保养，急性期减少活动、必要时制动，恢复期逐步增加活动量，早期进行简单肌肉收缩锻炼，中期进行屈伸活动度锻炼，后期进行增强稳定性和力量锻炼，配合冷敷、热敷、理疗等物理治疗，饮食营养均衡、控制体重，避免长时间久站或久坐、注意膝关节保暖。
恢复期：在损伤逐渐恢复的过程中，也应避免过度劳累和剧烈运动，根据恢复情况逐步增加活动量。不同年龄人群恢复速度不同，儿童恢复相对较快，但也需循序渐进。
康复锻炼
早期康复：在损伤后的早期，可进行一些简单的肌肉收缩锻炼，如股四头肌等长收缩，即患者伸直膝关节，用力收缩大腿前面的股四头肌，保持5-10秒后放松，重复进行。对于儿童，家长可协助进行轻柔的肌肉活动，避免过于剧烈。
中期康复：随着恢复，可进行膝关节屈伸活动度的锻炼，在无痛范围内慢慢增加膝关节的弯曲和伸展程度。比如坐在床边，让小腿自然下垂，借助重力缓慢增加膝关节的屈曲角度；站立位时，缓慢进行膝关节的屈伸练习，但要注意动作幅度和力度，避免引起疼痛和不适。不同年龄的患者在康复锻炼时要根据自身的耐受程度调整，儿童需在家长或专业康复人员的指导下进行合适强度的锻炼。
后期康复：后期可进行增强膝关节稳定性和肌肉力量的锻炼，如靠墙静蹲，患者背部靠墙，屈膝呈半蹲位，保持膝关节角度在30-60度之间，每次坚持1-2分钟，重复多次。还可进行直腿抬高锻炼，患者仰卧位，伸直下肢，缓慢抬高，使下肢离开床面约15-30厘米，保持5-10秒后放下，反复进行。
物理治疗
冷敷：在半月板损伤后的24-48小时内，可进行冷敷，使用冰袋或冷毛巾敷在膝关节部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。儿童冷敷时要注意控制冰袋温度和时间，避免冻伤皮肤。
热敷：损伤48小时后，可改为热敷，如使用热毛巾或热水袋热敷膝关节，温度不宜过高，一般40-50度为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，促进局部血液循环，有利于损伤修复。
理疗：还可采用红外线照射、超声波治疗等物理治疗方法，红外线照射能改善局部血液循环，超声波治疗有助于促进组织修复。对于不同年龄人群，理疗的参数等可能需要进行相应调整，以达到最佳效果且保证安全。
饮食调理
营养均衡：日常饮食中要保证营养均衡，摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是组织修复的重要原料，有助于半月板损伤的修复。同时，多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，维生素C等有助于促进胶原蛋白合成，对半月板的修复有一定帮助。儿童处于生长发育阶段，更要注意保证营养全面，以满足身体修复和生长的需求。
控制体重：保持合适的体重，避免超重或肥胖，因为过重的体重会增加膝关节的负担，不利于半月板损伤的保养和恢复。无论是儿童还是成人，都应通过合理饮食和适当运动来维持健康体重。
生活习惯
避免长时间久站或久坐：长时间久站或久坐会使膝关节处于紧张状态，增加半月板的压力，应定时起身活动，改变姿势。对于儿童来说，也要避免长时间保持同一不良姿势，如长时间蹲着玩耍等，家长要引导其适当活动。
注意膝关节保暖：寒冷刺激可能会导致膝关节周围肌肉收缩，影响血液循环，加重半月板损伤相关的不适。所以要注意膝关节的保暖，根据天气变化及时添加衣物，尤其是在季节交替等气温变化较大的时候。儿童的膝关节保暖同样重要，可穿戴合适的护膝等保暖装备。
