产后子宫脱垂多因分娩损伤及产后过早重体力劳动所致，适合的修复运动有凯格尔运动、缩肛运动、仰卧抬腿运动，还需注意避免重体力劳动、保持大便通畅，剖宫产妈妈及有基础疾病的产后妈妈有特殊注意事项。
一、产后子宫脱垂的原因
产后子宫脱垂多与分娩损伤有关，如分娩过程中盆底肌肉、筋膜及韧带过度伸展、撕裂，若未能及时修复，就容易导致子宫脱垂。另外，产后过早参加重体力劳动，会影响盆底组织张力的恢复，也是引发子宫脱垂的因素之一。
二、适合产后子宫脱垂的修复运动
（一）凯格尔运动
1.具体做法：
首先找到盆底肌，类似于排尿过程中突然憋尿时收缩的肌肉。仰卧在床上，双膝屈曲，类似分娩前骨盆底肌训练的姿势。然后收缩盆底肌肉，坚持3秒以上，再放松，每次进行10-15次，每天可以进行3-4组。
对于产后不同阶段的女性，产后早期身体较为虚弱时，可以从每次收缩3秒、放松5秒开始，逐渐增加收缩时间和次数。随着身体恢复，可适当增加强度。
2.作用原理：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，帮助支撑子宫，改善子宫脱垂的状况。有研究表明，长期坚持凯格尔运动能够有效提升盆底肌肉的力量，对子宫脱垂的修复有积极作用。
（二）缩肛运动
1.具体做法：
站立、坐位或卧位时均可进行。全身放松，有意识地收缩肛门，然后放松，如此反复进行。每次收缩持续3秒左右，放松3-5秒，每次10-15分钟，每天进行2-3次。
对于产后妈妈，在哺乳时也可以进行缩肛运动，利用哺乳的间隙，随时随地进行练习。比如坐在椅子上给宝宝哺乳时，收缩肛门5-10次，再放松，这样能充分利用时间进行盆底肌锻炼。
2.作用原理：缩肛运动同样是通过锻炼盆底肌肉来起到支撑子宫的作用，有助于改善子宫脱垂的情况。
（三）仰卧抬腿运动
1.具体做法：
仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，使大腿与身体呈90度角，然后慢慢放下，再换另一条腿进行，每条腿重复10-15次，每天进行2-3组。
产后身体恢复较好的妈妈可以进行此运动，但要注意如果在运动过程中感到不适，应立即停止。刚开始进行时，抬腿的高度可以适当降低，随着体力增强再逐渐增加高度。
2.作用原理：仰卧抬腿运动可以锻炼腹部和盆底的部分肌肉，间接对子宫起到一定的支撑和锻炼作用，辅助改善子宫脱垂。
三、其他注意事项
（一）生活方式方面
1.避免重体力劳动：产后妈妈要注意避免过早从事重体力劳动，如长时间抱重物、进行剧烈的体力活动等，防止加重子宫脱垂的情况。一般建议产后6周内避免重体力劳动，6周后可根据身体恢复情况逐渐增加活动量。
2.保持大便通畅：便秘会增加腹压，加重子宫脱垂。产后妈妈要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，每天保证充足的水分摄入，养成良好的排便习惯。例如，每天早上起床后喝一杯温水，促进肠道蠕动，预防便秘。
（二）特殊人群提示
对于剖宫产的产后妈妈，在进行修复运动时要更加谨慎。剖宫产术后子宫脱垂的修复运动开始时间应根据伤口愈合情况适当推迟，一般在术后2-3周后，在医生评估伤口恢复良好的情况下，再逐步开始上述修复运动。同时，剖宫产妈妈在运动过程中要注意动作幅度，避免因动作过大牵扯到腹部伤口，引起疼痛或影响伤口愈合。而对于有基础疾病，如慢性咳嗽等导致腹压增高的产后妈妈，除了进行子宫脱垂修复运动外，还需要积极治疗基础疾病，因为慢性咳嗽会加重子宫脱垂的程度，在治疗基础疾病的同时配合子宫脱垂修复运动，才能更好地改善子宫脱垂状况。
