落枕后可通过休息与姿势调整、物理治疗、运动康复来处理，若自我处理后无缓解或出现严重症状需及时就医。休息要保证充足，调整姿势保持正确；物理治疗包括热敷、按摩、牵引，注意不同人群的适用及操作要点；运动康复有颈部缓慢活动和肌肉锻炼，不同人群锻炼需注意方式；若自我处理无效或症状严重就应及时就医检查。
一、休息与姿势调整
休息：落枕后首先要保证充足的休息，让颈部肌肉得到放松，避免过度活动颈部，防止肌肉损伤进一步加重。对于儿童来说，要确保其有舒适的休息环境和姿势，保证睡眠质量，有利于颈部肌肉恢复；成年人则要注意避免长时间伏案工作或保持不良坐姿等导致颈部疲劳的行为。
姿势调整：保持正确的颈部姿势，避免低头、仰头或侧头过久。例如，坐着时应保持脊柱挺直，头部居中，可使用合适高度的枕头来维持颈椎的生理曲度，枕头高度一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，对于儿童，枕头高度应根据其年龄和体型进行调整，一般3-6岁儿童枕头高度3-5厘米，6-12岁儿童枕头高度5-7厘米，以保证睡眠时颈部处于舒适且符合生理曲线的位置。
二、物理治疗
热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于婴幼儿，由于皮肤娇嫩，要注意控制热敷温度，避免烫伤，可将毛巾温度控制在40-50℃左右；成年人热敷温度可稍高，但也不宜超过60℃。
按摩：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下方按摩，力度要适中，以感到轻微酸胀为宜。按摩可以帮助放松颈部肌肉，缓解紧张状态。但要注意，按摩时手法要正确，对于儿童和老年人，按摩力度更要轻柔，儿童颈部肌肉和骨骼尚未完全发育成熟，老年人可能存在颈椎退变等情况，不当按摩可能会造成损伤；成年人如果颈部有严重损伤或疾病时则不宜自行按摩，应在专业人士指导下进行。
牵引：轻度的牵引可以在一定程度上拉开颈椎间隙，缓解肌肉紧张。可以使用简单的颈部牵引器进行牵引，牵引重量一般不宜过大，以自身能耐受为宜，每次牵引时间10-15分钟，每天可牵引2-3次。儿童一般不建议进行牵引治疗，老年人如果有严重颈椎疾病时牵引需谨慎，应在医生评估后进行。
三、运动康复
颈部缓慢活动：进行颈部的缓慢屈伸、左右侧屈和旋转运动，但要注意幅度不宜过大，避免引起疼痛加重。例如，缓慢低头，下巴尽量接近胸部，然后缓慢抬头；左右侧屈时，耳朵尽量靠近肩部；旋转时，缓慢将头部转向一侧，然后转回中间位置再转向另一侧。儿童进行运动康复时要在家长监护下进行，动作要更加轻柔，避免剧烈运动；成年人运动时要根据自身颈部恢复情况逐渐增加活动幅度。
颈部肌肉锻炼：可以进行一些简单的颈部肌肉锻炼动作，如“米字操”，即依次做头部向前、向后、向左、向右，以及头部顺时针画圆、逆时针画圆的动作，每个动作重复5-10次。通过锻炼颈部肌肉，增强颈部肌肉力量，有助于预防落枕再次发生。儿童进行颈部肌肉锻炼时要选择适合其年龄的简单动作，避免过度锻炼导致颈部损伤；老年人锻炼时要注意动作的平稳性，防止因平衡能力差而摔倒。
四、就医情况
如果经过上述自我处理后，颈部疼痛仍无明显缓解，或者出现颈部活动严重受限、伴有上肢麻木、疼痛、无力等症状时，应及时就医。例如，成年人出现颈部疼痛持续不缓解，且上肢有明显异常感觉，可能是颈椎病变等原因引起，需要及时到医院进行详细检查，如颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以明确病因并进行相应治疗；儿童出现落枕且症状严重或持续时间较长时，也应及时就医，排除其他疾病可能。
