半月板损伤康复训练分急性期、缓解期、恢复期。急性期以休息制动消肿为主，做股四头肌等长收缩训练；缓解期有膝关节活动度、平衡、肌力等训练，不同年龄人群训练方式和强度有调整；恢复期进行本体感觉、功能性训练，各阶段训练均要关注膝关节反应，不同人群依自身情况调整训练以保安全有效。
缓解期康复训练
膝关节活动度训练
屈膝训练：患者可仰卧位，在无痛范围内缓慢屈膝，借助重力或轻柔的外力辅助增加屈膝角度，比如家属协助轻轻下压膝关节，每次保持10-15秒，重复10-15次，每天2-3次。对于儿童患者，要注意动作轻柔，避免引起疼痛和恐惧，成年人可根据自身恢复情况逐渐增加屈膝幅度，但需在无痛限度内进行。
伸膝训练：患者仰卧，患侧下肢伸直，用弹力带或毛巾辅助进行伸膝动作，将弹力带一端固定，另一端套在患侧足部，缓慢拉足部向头部方向，增加伸膝力量，每次维持10-15秒，重复10-15次，每天2-3次，不同年龄人群可根据自身能力调整弹力带的阻力或毛巾辅助的力度。
平衡训练
静态平衡训练：患者可采取站位，双脚与肩同宽，保持身体平衡，尽量坚持较长时间，从开始的几十秒逐渐延长至数分钟，每天练习2-3次。对于儿童患者，可在家长陪同下进行，确保安全，防止摔倒；成年人若平衡能力较差，可借助墙壁等进行辅助。
动态平衡训练：患者可进行单腿站立训练，患侧下肢单腿站立，健侧下肢微屈，保持身体平衡，左右腿交替进行，每次每侧站立10-15秒，重复10-15次，每天2-3次。不同年龄人群的单腿站立时间和次数可根据自身平衡能力逐步增加，儿童需在确保安全的情况下进行，避免受伤。
肌力训练
直腿抬高训练：患者仰卧，患侧下肢伸直，缓慢抬高至离床面约15-30厘米，保持5-10秒后缓慢放下，每次练习10-15次，每天3-4次。对于年龄较小的儿童，可由家长协助进行，控制抬高和放下的速度；成年人可根据自身肌力情况增加抬腿的高度和训练强度，但要注意避免过度疲劳。
靠墙静蹲训练：患者背部靠墙，膝关节屈曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持该姿势，每次维持1-3分钟，重复3-4次，每天2-3次。不同年龄人群的静蹲时间和次数需根据自身膝关节的耐受情况进行调整，儿童不建议进行靠墙静蹲训练，以免对膝关节造成过大压力。
恢复期康复训练
本体感觉训练
平衡垫训练：患者站在平衡垫上进行平衡训练，平衡垫可增加训练的难度，刺激本体感觉感受器，提高本体感觉能力。患者在平衡垫上进行站立、移步等动作，每次训练10-15分钟，每天2-3次。不同年龄人群要根据平衡垫的难度选择合适的训练方式，儿童需在家长或专业人员指导下进行，确保安全。
闭目站立训练：患者在睁眼站立平衡较好的基础上进行闭目站立训练，提高本体感觉对平衡的控制能力，每次训练5-10分钟，每天2-3次。成年人可逐渐延长闭目站立的时间，儿童则要严格控制时间，避免因平衡失控导致摔倒。
功能性训练
上下楼梯训练：上下楼梯时要遵循健侧腿先上，患侧腿先下的原则，上楼梯时健侧腿先迈上台阶，然后患侧腿跟上；下楼梯时患侧腿先下台阶，然后健侧腿跟上，每次上下楼梯可进行10-15次，每天2-3次。不同年龄人群的上下楼梯速度要缓慢，儿童需有家长陪同，确保安全，成年人要根据自身恢复情况逐渐增加上下楼梯的次数和速度，但要避免过度劳累和膝关节过度负重。
慢跑与快走训练：在膝关节恢复较好的情况下，可逐渐进行慢跑和快走训练，开始时速度要慢，距离要短，逐渐增加速度和距离，慢跑每次可从5-10分钟开始，快走每次可从10-15分钟开始，每天1-2次。不同年龄人群的运动强度要根据自身恢复情况进行调整，儿童要避免进行长时间的慢跑和快走训练，成年人要注意运动中的膝关节保护，若出现疼痛等不适要立即停止运动。
在整个康复训练过程中，要密切关注膝关节的反应，若出现疼痛加剧、肿胀明显等情况，应立即停止训练，并及时就医。同时，不同年龄、性别和生活方式的人群在康复训练时要根据自身实际情况进行调整，确保康复训练的安全性和有效性。
