感冒头痛可通过物理缓解（冷敷、按摩）、环境调节（光线、温度）、休息与饮食（保证充足睡眠、补充水分、清淡饮食）来缓解，不同人群在各方法上有相应注意事项。
一、物理缓解方法
（一）冷敷
1.原理及操作：感冒头痛时，可使用冷毛巾敷在额头，利用低温收缩血管，减少脑部血流量，从而缓解头痛。对于儿童，选择柔软的毛巾，避免过冷刺激皮肤，每次敷15-20分钟，可重复使用。成年人也可采用同样方法，若条件允许，使用冰袋外包毛巾敷额头效果可能更好，但要注意冰袋温度，防止冻伤。
2.不同人群注意事项：老年人皮肤感觉相对迟钝，使用冷敷时要密切关注皮肤状况，避免长时间冷敷导致局部冻伤；儿童皮肤娇嫩，冷敷时间需严格控制，且要确保毛巾或冰袋包裹良好，防止直接接触皮肤。
（二）按摩
1.按摩部位及方法：按摩太阳穴是缓解感冒头痛常用方法。用双手中指轻轻按揉太阳穴，顺时针和逆时针方向各按摩10-15次。还可按摩风池穴，风池穴位于后颈部，发际线下，斜方肌上端与胸锁乳突肌上端之间的凹陷处，用双手拇指分别按揉两侧风池穴，每次按揉1-2分钟，以局部有酸胀感为宜。对于成年人，按摩力度可稍大些，但要适中；儿童按摩时力度要轻柔，避免用力过大引起不适。
2.不同人群差异：孕妇按摩时要特别注意，避免按摩可能引起子宫收缩的部位，若不确定按摩方法是否安全，最好咨询专业医护人员。老年人肌肉骨骼功能有所退化，按摩时要注意手法和力度，防止造成损伤。
二、环境调节
（一）光线调节
1.原理：适宜的光线可缓解头痛，感冒头痛时应避免强光刺激，可拉上窗帘，营造较暗的环境，让患者处于相对安静昏暗的空间中休息，有利于缓解头痛症状。对于儿童，要注意营造舒适的休息环境，避免光线过亮影响休息和加重头痛。
2.不同人群环境要求：幼儿的视觉系统还在发育中，过强或过暗的光线都可能对其产生不良影响，所以调节光线时要兼顾舒适度和对幼儿视觉发育的影响。老年人对光线变化的适应能力较差，更要注意环境光线的稳定和适宜。
（二）温度调节
1.温度控制：保持室内温度在22-25℃左右比较适宜，过冷或过热都可能加重头痛。感冒时人体体温调节功能可能受影响，适宜的室内温度有助于患者身体处于舒适状态，缓解头痛。对于儿童，室内温度要更精准控制，可稍偏高些，但也不宜超过26℃，同时要注意保持室内空气流通，避免闷热。
2.特殊人群温度适应：新生儿体温调节能力不完善，在调节室内温度时要格外小心，可使用温度计监测室内温度，保持在24-26℃左右，且要避免室内温度波动过大。老年人对温度变化敏感，要根据季节和身体状况适当调整室内温度，防止因温度不适加重头痛或引发其他健康问题。
三、休息与饮食
（一）休息
1.保证充足睡眠：感冒头痛时充足的休息非常重要，患者应保证每天有7-9小时的睡眠时间。儿童需要更多的睡眠时间，一般幼儿需要12-14小时，学龄儿童也需要10-12小时，让身体在休息中恢复，有助于缓解头痛。成年人要避免熬夜，创造安静、舒适的睡眠环境，有利于头痛缓解。
2.休息姿势：休息时可采取仰卧位，头部稍微抬高，这样有助于脑部血液回流，缓解头痛。对于颈椎病患者引发的头痛，可能需要调整枕头高度和睡姿，但感冒头痛时一般仰卧位头部稍抬高即可。儿童休息时要选择合适的枕头，保证颈部和头部处于舒适位置，促进睡眠和缓解头痛。
（二）饮食
1.补充水分：多喝温水有助于促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，缓解感冒症状，从而间接缓解头痛。成年人每天至少饮用1500-2000毫升水，儿童要根据年龄适量饮水，一般幼儿每天饮水500-1000毫升，学龄儿童1000-1500毫升。
2.清淡饮食：感冒头痛时宜选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能加重胃肠道负担，影响身体恢复，进而可能使头痛症状加重。对于特殊人群，如糖尿病患者感冒头痛时，要注意饮食中糖分的摄入，选择低糖的清淡食物；孕妇感冒头痛时，要保证营养均衡的同时选择清淡易消化的食物，避免影响胎儿健康。
