要注重日常生活姿势与活动，保持正确坐姿、站姿、睡姿；注意腰部保护与保暖，避免受伤和受凉；运动锻炼要选适合的并注意禁忌；合理饮食与控制体重；定期复查与监测病情，以维护腰部健康，预防和应对腰椎间盘突出相关问题。
一、日常生活姿势与活动注意
1.坐姿：保持正确坐姿，应使腰部挺直，臀部充分接触椅面，使脊柱正直，双肩放松，电脑屏幕中心应与眼睛处于同一水平位置，避免弯腰驼背或瘫坐，每隔30-60分钟应起身活动一下腰部，缓解腰部肌肉疲劳。对于长期伏案工作者，可选择有良好腰部支撑功能的座椅。
2.站姿：站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布于双脚，收腹挺胸，腰部微微收紧，避免长时间弯腰或单侧腰部用力，例如搬运重物时应双脚分开与肩宽，屈膝，用腿部力量抬起物体，而不是仅靠腰部力量。
3.睡姿：睡眠时建议选择硬板床加薄垫，保持脊柱的生理曲度。仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕，使膝关节微屈，放松腰部肌肉；侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕，维持骨盆及脊柱的中立位。对于孕期女性，由于腹部隆起，睡眠时可采用左侧卧位，并在腹部下方适当垫起，减轻腰部负担。
二、腰部保护与保暖
1.避免腰部受伤：在进行剧烈运动或体力劳动时，应做好腰部的防护措施，例如举重、打篮球等运动前要充分热身，运动中佩戴护腰等防护装备。日常生活中要注意避免腰部突然扭转，例如从座位上快速起身去拿远处物品时要缓慢进行，防止腰部肌肉、韧带等组织损伤引发腰椎间盘突出或加重病情。
2.腰部保暖：注意腰部保暖，避免受凉，寒冷刺激会引起腰部肌肉痉挛，增加腰椎间盘的压力。可根据季节变化适时增添衣物，在空调房间内可佩戴护腰，尤其是老年人、体质较弱者更应注意腰部保暖，例如冬季可选择加绒的护腰产品，夏季使用空调时避免腰部直接对着风口。
三、运动锻炼注意
1.适合的运动：选择适合的腰部锻炼运动，例如游泳，尤其是蛙泳，在游泳过程中水的浮力能减轻身体自重对腰椎间盘的压力，同时游泳时腰部肌肉的协调运动有助于增强腰部力量；小飞燕动作也是较好的锻炼方式，患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，仅腹部着床，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组，但要注意动作幅度和频率，避免过度劳累。对于肥胖人群，适度运动有助于减轻体重，从而降低腰椎间盘的负担，运动应循序渐进，避免一开始就进行高强度运动导致腰部损伤。
2.运动禁忌：避免腰部剧烈扭转、屈曲的运动，例如频繁的弯腰搬重物、快速旋转腰部等运动，这些运动容易导致腰椎间盘受到异常应力，加重椎间盘突出。此外，患有腰椎间盘突出急性发作期的患者应避免运动，应卧床休息，待症状缓解后再逐步开始温和的康复运动。
四、饮食与体重管理
1.合理饮食：保持均衡饮食，保证摄入足够的营养物质，尤其是富含钙、维生素D、蛋白质的食物，例如牛奶、豆制品、鱼类、瘦肉、新鲜蔬菜水果等。钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素D有助于钙的吸收，蛋白质是肌肉、韧带等组织的重要组成部分，对于腰椎间盘突出患者维持腰部组织的健康有帮助。
2.控制体重：维持合理体重，避免超重或肥胖，因为过重的体重会增加腰椎的负担，使腰椎间盘受到更大的压力，容易诱发或加重腰椎间盘突出。可通过合理饮食和适度运动来控制体重，例如计算每日所需热量，根据身体活动量进行调整，避免高热量、高脂肪食物的过量摄入。
五、定期复查与病情监测
1.定期复查：腰椎间盘突出患者应定期到医院进行复查，一般建议每3-6个月复查一次，通过影像学检查（如腰椎CT或MRI）了解腰椎间盘突出的情况，包括突出程度、神经根受压情况等，以便医生根据病情变化调整治疗或康复方案。对于接受保守治疗的患者，复查可以评估治疗效果；对于术后患者，复查可以监测手术部位的恢复情况。
2.病情监测：密切监测自身症状变化，例如腰部疼痛程度、下肢麻木、无力等症状是否加重或缓解。如果出现腰部疼痛突然加剧、下肢感觉运动功能明显异常（如行走困难、大小便失禁等），应立即就医，因为这些可能是病情加重的表现，需要及时处理。
