腰部保养可从姿势与运动、生活习惯、环境与保暖三方面进行。姿势上要保持正确站立、坐姿和睡眠姿势；适度运动包括有氧运动及腰部针对性运动但要适度；生活中避免腰部受伤、控制体重；居住环境要干燥、选合适床垫，注意腰部保暖。
一、姿势与运动保养
1.正确姿势
站立姿势：保持腰部挺直，收腹，双眼平视，双脚略分开，使重力落在双脚跟。长时间站立时可适当轮换休息，如一脚踩在矮台上或垫脚等，避免腰部长期处于受力不均状态，尤其对于长期伏案工作或久站的人群，良好站立姿势能减少腰椎间盘的压力。对于儿童，在学习或日常活动中也应注意保持正确站姿，防止脊柱发育受影响。
坐姿：应选择有靠背的椅子，坐下时尽量将臀部坐满整个椅面，使腰部靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度，大腿与小腿大致成90度角。避免久坐，每隔30-60分钟应起身活动一下腰部，伸展肢体，对于学生群体，课间休息时可进行简单的腰部伸展运动，如左右扭转腰部等。
睡眠姿势：仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力；侧卧位时，应保持脊柱处于一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，维持腰椎的生理曲度。对于老年人，合适的睡眠姿势有助于缓解夜间腰部不适，儿童睡眠时也应选择合适的床垫和睡姿，保证脊柱正常发育。
2.适度运动
有氧运动：散步是一种简单易行的有氧运动，每天坚持散步30分钟-60分钟，速度适中，能增强腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性。游泳也是非常适合腰椎间盘突出患者的运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对椎间盘的压力，同时锻炼了腰部及全身肌肉。对于不同年龄段人群，散步和游泳的强度可适当调整，儿童可选择适合其年龄的轻松游泳方式和短距离散步。
腰部针对性运动：五点支撑法是一种简单有效的腰部锻炼方法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。小燕飞动作也是常用的锻炼方式，俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持几秒后放松，重复10-20次为一组，每天进行3-4组。但运动时要注意适度，避免过度劳累导致腰部损伤，尤其是有腰椎间盘突出病史的人群，运动前最好先咨询医生适合的运动方式和强度。
二、生活习惯保养
1.避免腰部受伤
在日常生活中，要注意避免腰部突然受力，如搬抬重物时应蹲下，用腿部力量站起搬起物品，避免弯腰直接搬抬重物，对于体力劳动者或经常需要搬运物品的人群，更要掌握正确搬物姿势。对于儿童，要避免其进行过于剧烈的可能导致腰部受伤的活动，如过度玩耍时的突然扭曲腰部等。
乘坐交通工具时要注意保护腰部，如汽车急刹车时，可使用安全带等固定腰部，减少腰部在车辆晃动时受到的冲击。老年人在行走或上下楼梯时要小心，防止滑倒导致腰部受伤，因为老年人骨骼相对脆弱，腰部受伤后恢复可能较慢。
2.控制体重
过重的体重会增加腰椎的负担，容易诱发或加重腰椎间盘突出。对于体重超标的人群，应通过合理饮食和适度运动来控制体重，保持体重在正常范围内。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。对于儿童，也要注意避免过度肥胖，培养健康的饮食习惯和运动习惯，预防未来可能出现的腰椎问题。
三、环境与保暖保养
1.居住环境
居住环境应保持干燥，避免潮湿。潮湿的环境可能会引起腰部肌肉痉挛，加重腰椎间盘突出的不适症状。对于地下室等潮湿环境，可使用除湿设备降低湿度。对于儿童房间，也要保持干燥通风，防止因潮湿导致皮肤问题或影响脊柱健康。
选择合适的床垫，床垫不宜过软或过硬，过软的床垫不能很好地支撑腰部，过硬的床垫会增加腰部压力，应选择中等硬度、能贴合脊柱生理曲度的床垫。老年人和儿童在选择床垫时更要注意这一点，合适的床垫有助于维持腰部正常生理状态。
2.腰部保暖
注意腰部保暖，避免受寒。在寒冷天气时，可佩戴腰围等保暖护具，但要注意不要长时间佩戴，以免导致腰部肌肉萎缩。对于长时间在空调房工作的人群，要注意腰部的保暖，可在腰部覆盖薄毯等。儿童在季节交替时要及时增减衣物，避免腰部着凉，因为儿童的体温调节能力相对较弱，腰部着凉可能影响脊柱发育。
