骨折后补钙方法是优先选择天然食物补钙、合理使用钙补充剂、补充维生素D促进钙吸收等。
1、优先选择天然食物补钙
骨折恢复期可通过牛奶、酸奶、奶酪等乳制品补充钙质，每日摄入500ml牛奶可提供约500mg钙。深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）和豆制品（如豆腐、豆浆）含钙量较高，但需注意菠菜中的草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。同时增加坚果（如杏仁、芝麻）摄入，每日10-15g即可补充钙质。
2、合理使用钙补充剂
若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙、柠檬酸钙。碳酸钙需随餐服用以促进吸收，柠檬酸钙则无需依赖胃酸，适合老年人或胃酸分泌不足者。每日补充量不宜超过1000mg（包括食物来源），过量可能增加肾结石和心血管疾病风险，需定期监测血钙和尿钙水平。
3、补充维生素D促进钙吸收
维生素D是钙吸收的关键，骨折患者每日需补充800-1000IU维生素D3。可通过日晒（每日15-20分钟）或食用强化食品（如维生素D强化牛奶）获取，必要时口服维生素D制剂。
若出现便秘、腹胀等钙剂副作用，或血钙、尿钙检测异常，需及时复诊调整剂量。
