跳绳老是尿失禁通常可以采取加强盆底肌锻炼、控制饮水量、减少高强度运动、注意膀胱健康、穿戴合适的运动装备等措施进行处理。
1、加强盆底肌锻炼
尿失禁往往与盆底肌弱化有关。通过凯格尔运动加强盆底肌群的力量，可以有效减少跳绳时的不适。每天进行几组收缩和放松盆底肌的动作，逐渐增加训练强度，帮助改善控制力。
2、控制饮水量
跳绳前后要注意控制饮水量，避免大量饮水导致膀胱过满。特别是在运动前的1-2小时内，尽量避免大量饮水，减少尿意突然袭来的几率。
3、减少高强度运动
如果跳绳时尿失禁情况严重，可以考虑降低运动强度或改变运动方式。选择低冲击的运动，如游泳或瑜伽，可以减少对膀胱的压力，帮助恢复正常控制。
4、注意膀胱健康
确保膀胱健康，避免长时间憋尿或暴饮暴食。定期排尿，保持良好的排尿习惯，有助于减少尿失禁的发生。如果膀胱功能异常，需要及时治疗。
5、穿戴合适的运动装备
选择合适的运动服和内裤，避免过紧或不舒适的衣物，减轻对腹部和盆底的压力。穿着专为运动设计的内衣和运动裤，可以提供更好的支持，减少运动中的不适。
如果尿失禁问题严重影响生活质量，建议寻求医生帮助。通过专业检查，可以判断是否存在尿道松弛或其他健康问题，医生可能会提供药物治疗或其他治疗方案。
