肩周炎可通过物理治疗（热敷、理疗仪治疗、关节活动度训练）、运动疗法（爬墙运动、钟摆运动）、药物辅助（非甾体抗炎药、外用药物）缓解。
一.物理治疗
1.热敷
利用温热效应促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以用热水袋或热毛巾热敷肩部，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄人群，热敷温度需适当调整，儿童皮肤较娇嫩，温度不宜过高，一般控制在40℃-50℃；成年人可稍高，但也不宜超过60℃，避免烫伤。对于有糖尿病等病史的人群，由于其可能存在神经病变，对温度感知不敏感，更要注意温度控制，防止烫伤。
2.理疗仪治疗
如红外线理疗仪，能深入组织深层，改善局部血液循环，减轻炎症反应。其治疗时间一般根据设备说明和患者耐受情况而定，每次10-20分钟。不同年龄阶段的人耐受程度不同，儿童需在成人监护下进行，确保安全；有心血管疾病病史的人群使用时需密切关注自身反应，若出现不适及时停止。
3.关节活动度训练
患者身体放松，缓慢将患侧手臂向前抬起，尽量达到最大幅度后再缓慢向后伸展，重复10-15次，每天3-4组。对于老年人，关节活动度训练要缓慢轻柔，避免因关节退变导致损伤；对于长期伏案工作导致肩周炎的人群，训练时要注意呼吸配合，以更好地放松肩部肌肉。手臂向外侧展开，达到最大外展幅度后再向内收，同样重复10-15次，每天3-4组。不同性别在训练时，需根据自身身体状况调整幅度，女性一般柔韧性相对较好，但也不宜过度用力。
二.运动疗法
1.爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，重复进行，每次10-15次，每天3-4组。对于青少年人群，可适当增加运动强度和次数，但也要循序渐进；对于有肩部外伤病史的人群，运动前需先咨询医生，评估肩部恢复情况后再进行，避免加重损伤。
2.钟摆运动
弯腰垂臂，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右摆动以及画圈运动，摆动幅度由小逐渐增大，每次摆动10-15次，每个方向重复2-3组。不同生活方式的人群，如长期从事重体力劳动的人群，可能肩部肌肉力量较强，但柔韧性较差，运动时要注意先进行热身；对于办公室久坐人群，可利用工作间隙进行简单的钟摆运动来放松肩部。
三.药物辅助
1.非甾体抗炎药
如布洛芬等，可减轻肩部炎症和疼痛，但对于儿童、孕妇以及有胃肠道疾病病史的人群需谨慎使用。儿童由于肝肾功能发育不完全，使用非甾体抗炎药可能会引起不良反应；孕妇使用可能会对胎儿产生影响；有胃溃疡等胃肠道疾病病史的人群使用后可能会加重胃肠道负担。
2.外用药物
如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，局部涂抹可缓解肩部疼痛和炎症。但对于皮肤敏感人群，使用前需先在小面积皮肤上测试，观察是否有过敏反应；对于有皮肤破损的部位则不宜使用。
如果经过一段时间的自我康复治疗后，肩周炎胳膊抬不起来不敢往后伸的症状仍无明显改善，甚至加重，应及时就医。医生会进行详细的体格检查和相关辅助检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确病情严重程度，并制定进一步的治疗方案。
