保护眼睛可从多方面入手，包括适当闭眼休息、眺望远方来放松；调整用眼环境，保证光线适宜、避免强光直射；进行眼部按摩，如按压眼周穴位、旋转眼球；合理饮食，摄入富含维生素和叶黄素的食物；适度使用电子设备时调整屏幕参数、保持正确距离和姿势。
一、休息与眼部放松
1.适当闭眼休息：每连续用眼1-2小时，就应让眼睛闭目休息5-10分钟。这是因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，闭目休息能让眼肌得到放松，缓解疲劳。对于不同年龄段的人群，如儿童正处于视觉发育阶段，更需严格把控用眼时间，每30-40分钟就应让眼睛休息；成年人长时间使用电子设备工作或学习时，也应遵循此规律。
2.眺望远方：用眼一段时间后，向远处眺望，最好能看5-10米以外的景物，持续10-15秒。眺望远方可使眼部睫状肌由紧张状态变为松弛状态，有助于调节视力，缓解眼疲劳。例如学生课间休息时，起身到教室外眺望远处绿色植物，能有效放松眼睛；上班族在工作间隙走到窗边眺望远处建筑等。
二、调整用眼环境
1.光线适宜：室内光线应柔和且充足，避免过亮或过暗。过亮的光线会造成眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易疲劳。一般来说，室内照明可保持在500-1000勒克斯。对于不同场景，如书房阅读时，可选择带有灯罩的台灯，将光线照射在书本上，避免直射眼睛；在办公室工作时，可使用可调光的灯具来调节光线强度。
2.避免强光直射：外出时应佩戴合适的太阳镜，防止强光直射眼睛。尤其是在阳光强烈的夏季，紫外线强度高，直射眼睛易损伤角膜和晶状体等。不同人群选择太阳镜时需注意，儿童应选择符合国家标准的儿童专用太阳镜，其镜片要能有效阻挡紫外线，且镜框不宜过小，以免影响儿童面部发育；成年人可根据自身需求选择偏光等不同类型的太阳镜。
三、眼部按摩
1.按压眼周穴位：可以按压睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、承泣穴、四白穴等眼周穴位。以睛明穴为例，用双手拇指轻轻按压内眼角稍上方凹陷处，每次按压3-5秒，重复5-10次。按摩这些穴位能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。对于有眼部疾病史的人群，如青光眼患者，按摩时要注意力度适中，避免过度按压导致眼压升高；老年人眼部皮肤较为松弛，按摩时动作要轻柔。
2.旋转眼球：双眼自然睁开，先顺时针缓慢旋转眼球10-15圈，再逆时针旋转10-15圈。这种方法能活动眼部肌肉，锻炼眼球的灵活性，从而缓解眼疲劳。儿童进行眼球旋转练习时，家长可在一旁引导，帮助其规范动作；患有眼部炎症的人群在炎症急性期应避免过度旋转眼球，以免加重不适。
四、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等含有丰富的维生素E。不同年龄阶段人群对这些营养素的需求略有差异，儿童处于生长发育关键期，可通过均衡饮食保证摄入；老年人由于消化功能减退等原因，可适当增加富含这些维生素食物的摄入频率。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜等）、玉米、南瓜等食物中含有较多叶黄素。例如每天可摄入100-200克菠菜，能为眼睛提供一定量的叶黄素。对于患有眼部退行性疾病风险较高的人群，如家族中有黄斑病变患者的人群，可适当增加富含叶黄素食物的摄入。
五、适度使用电子设备的方法
1.调整屏幕参数：使用电子设备时，将屏幕的亮度、对比度调整至合适状态，同时开启屏幕的蓝光过滤功能。一般来说，可将屏幕亮度调整到与周围环境亮度相匹配，对比度调整到50%-70%左右。蓝光过滤功能能减少蓝光对眼睛的伤害，缓解眼疲劳。不同品牌的电子设备蓝光过滤功能设置略有不同，用户可根据设备说明书进行操作；儿童使用电子设备时，家长应协助调整相关参数，并严格控制使用时间。
2.保持正确距离和姿势：与电子设备屏幕保持30-50厘米的距离，眼睛与屏幕保持水平，身体坐正，背部挺直。这样的姿势能减少眼部肌肉的过度调节和颈部、肩部肌肉的紧张，从而缓解眼疲劳。例如使用电脑时，可将显示器抬高，使眼睛与屏幕顶部保持水平；使用手机时，避免长时间低头，可使用手机支架将手机抬高至合适高度。
