预防近视可从增加户外活动、保持正确用眼姿势、控制近距离用眼时间、合理饮食、定期检查视力、科学使用电子产品、符合条件的青少年使用角膜塑形镜等方面入手，如每天保证户外活动时间、保持正确读写姿势和用眼环境、控制不同人群近距离用眼时长、合理饮食摄入有益营养并控甜食、定期检查视力、科学用电子产品及符合条件青少年验配角膜塑形镜等。
一、增加户外活动
研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动时间，能有效降低近视发生风险。这是因为阳光中的紫外线可促进多巴胺分泌，多巴胺能抑制眼球轴长的过度增长，从而预防近视。对于不同年龄段人群，儿童青少年应尽量增加在户外玩耍、运动的时间，即使是阴天，户外的散射光也能起到一定作用；成年人也可在工作之余多进行户外活动，放松眼睛。
二、保持正确用眼姿势
（一）阅读书写姿势
阅读或书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童，家长要随时提醒其保持正确姿势，随着年龄增长，孩子自身也要养成习惯，这样能减少眼睛的调节负担，防止近视加深。
（二）用眼环境
阅读书写的环境光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节。比如，台灯应选择无频闪、色温合适（4000K-5000K）的，且放置在左前方，避免光线直射眼睛。
三、控制近距离用眼时间
（一）儿童青少年
学龄前儿童每次近距离用眼时间不宜超过15分钟，小学生不宜超过20分钟，中学生不宜超过30分钟，每近距离用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神或做眼保健操来放松眼睛。对于不同年龄段的儿童，家长可根据其特点安排休息时间，例如学龄前儿童可通过讲短故事后让其远眺来休息，小学生可在课间操时进行适当活动和远眺。
（二）成年人
成年人也应注意控制连续近距离用眼时间，每工作1-2小时可休息10-15分钟，活动身体的同时让眼睛得到放松，防止因长时间盯着电脑、手机屏幕导致眼睛疲劳进而引发近视或使近视加重。
四、合理饮食
（一）营养物质摄入
多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、芒果等，维生素A对维持视网膜正常功能有重要作用；富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜等，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能保护眼睛免受蓝光损伤；还有富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼等，有助于维护眼睛的正常结构和功能。不同年龄段人群对这些营养物质的需求虽有差异，但都应均衡饮食来获取。儿童青少年正处于生长发育阶段，更需要保证这些营养的摄入；成年人也应通过合理饮食来维持眼睛的健康状态。
（二）控制甜食摄入
过多摄入甜食会使体内血糖升高，导致眼内房水渗透压改变，进而影响眼球的屈光度，增加近视发生风险。所以无论是儿童还是成年人，都应控制糖果、巧克力、甜饮料等甜食的摄入量。
五、定期检查视力
（一）儿童青少年
6个月至3岁的儿童应每3个月检查一次视力，3岁以上儿童至少每年检查一次视力，以便及时发现视力异常情况并采取相应措施。对于有近视家族史的儿童，更要加强视力监测频率，因为遗传因素会增加近视发生的可能性，通过定期检查能尽早干预。
（二）成年人
成年人也应至少每年检查一次视力，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视家族史的成年人，若发现视力有下降趋势，应及时排查原因并采取措施。
六、科学使用电子产品
（一）控制使用时长与距离
使用手机、电脑等电子产品时，要控制每次使用时间，儿童每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；成年人每次也不宜超过1-2小时。同时保持眼睛与屏幕的距离不少于50厘米，屏幕亮度调整至合适状态，避免过亮或过暗。对于儿童，家长要严格限制其电子产品使用时间，并监督其保持正确的使用距离和姿势；成年人在工作之余使用电子产品时，也要自觉遵循这些原则。
（二）选择合适的屏幕内容
选择画面清晰、对比度适中的内容，避免观看闪烁、模糊的画面，减少对眼睛的刺激。例如，选择正规的教育类、科普类视频内容给儿童观看，成年人在娱乐时也应选择对眼睛刺激小的内容。
七、使用角膜塑形镜（仅适用于符合条件的青少年）
对于符合适应证的8岁以上近视度数在-0.50D至-6.00D之间的青少年，可在医生评估后验配角膜塑形镜。它通过夜间佩戴改变角膜形态，白天可暂时恢复清晰视力，但需要注意严格按照医嘱护理镜片，定期复查，因为如果护理不当可能会引发眼部感染等问题，而且不同个体对角膜塑形镜的反应不同，并非所有青少年都适合佩戴。
