改善用眼环境需保证室内光线适宜、正确用眼距离与姿势；增加户外活动时长并选择多样方式；养成合理用眼习惯，控制用眼时间、减少电子产品使用；饮食要营养均衡，摄入富含维生素和叶黄素的食物；定期眼部检查，每半年一次，有特殊情况增加频率，通过各项检查及时发现视力问题并采取干预措施来防控近视。
一、改善用眼环境
1.光线要求
室内光线要适宜，过强或过暗都会增加眼睛负担。一般来说，看书、写字时的桌面照度应在300-500勒克斯左右，可使用无频闪、色温4000-5000K的台灯，保证光线均匀照亮读写区域，避免阴影和眩光。对于不同年龄的孩子，学习时的光线需求略有差异，学龄前儿童由于视觉系统仍在发育，更需要柔和且充足的光线。
2.用眼距离与姿势
教导孩子保持正确的读写姿势，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，即“一尺”；胸距书桌一拳，手指离笔尖一寸。坐姿要端正，背部挺直，避免弯腰驼背、躺卧或趴着看书等不良姿势，这些不良姿势会使眼外肌持续紧张，容易导致近视。不同年龄段孩子的身体发育不同，学龄儿童更要严格规范姿势，防止因姿势不当加速近视发展。
二、增加户外活动
1.时长要求
每天保证孩子有2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效降低近视发生风险。在户外活动时，孩子的眼睛能接触到自然光线，尤其是紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而预防近视。不同季节和天气条件下，可灵活调整户外活动方式，如晴天可在公园、操场等场所进行奔跑、玩耍等活动；阴天时可在光线较好的室内运动场馆进行适度运动。
2.活动方式
可选择多样化的户外活动，如踢毽子、跳绳、打篮球等。这些活动不仅能让孩子的眼睛得到放松，还能促进全身血液循环，对眼部的血液供应也有积极作用。对于低龄儿童，家长可以陪伴进行简单的户外游戏，如追逐泡泡等，激发孩子参与户外活动的兴趣；学龄儿童则可鼓励其参与集体性的户外运动项目，增强体质的同时预防近视。
三、合理用眼习惯
1.控制用眼时间
遵循“20-20-20”法则，即每连续用眼20分钟，就要眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。对于孩子来说，不同年龄段的用眼时间耐受度不同，学龄前儿童每次连续用眼不宜超过10-15分钟，随着年龄增长，学龄儿童可适当延长，但最长不宜超过40分钟。家长可以通过设置闹钟等方式提醒孩子定时休息，避免长时间用眼导致眼睛疲劳。
2.减少电子产品使用
严格控制孩子使用电子产品的时间，学龄前儿童尽量不使用电子产品，学龄儿童每天使用电子产品的时间应限制在1-1.5小时以内。选择电子产品时要注意屏幕质量，确保画面清晰、无闪烁，观看距离保持在屏幕对角线长度的5-7倍左右，如10英寸的屏幕，观看距离应在2.5-4.5米。同时，要避免孩子在昏暗环境中长时间使用电子产品，防止眼睛受到更多伤害。
四、饮食营养均衡
1.富含维生素的食物
保证孩子摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，预防夜盲症和干眼病，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，能保护视网膜，坚果、橄榄油、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素E。不同年龄孩子对这些维生素的需求量不同，家长可根据孩子的年龄和身体状况合理搭配饮食。
2.富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。孩子可以多吃玉米、南瓜、绿色叶菜等富含叶黄素的食物。例如，玉米中的叶黄素含量较高，每周可给孩子安排2-3次玉米作为辅食；绿色叶菜如菠菜、西兰花等，可每天适量摄入，为眼睛提供必要的营养支持，促进眼睛健康发育，降低近视发生风险。
五、定期眼部检查
1.检查频率
建议孩子每半年进行一次眼部检查，包括视力检查、屈光度检查、眼轴长度测量等项目。对于有近视家族史、用眼习惯不良的孩子，要增加检查频率。6岁以下的幼儿由于视觉系统发育尚未完善，更要密切关注其视力发育情况，至少每季度进行一次初步的视力筛查。通过定期检查可以及时发现孩子视力变化情况，如发现视力下降等异常，能尽早采取干预措施。
2.检查项目意义
视力检查可以直观了解孩子的视力水平；屈光度检查能明确孩子是否存在近视、远视或散光等屈光不正情况；眼轴长度测量对于判断近视发展趋势非常重要，因为眼轴过长是导致轴性近视的主要原因之一。通过这些检查项目，医生可以全面评估孩子的眼部健康状况，为制定个性化的近视防控方案提供依据。
