合理用眼需控制时间、注意距离与姿势，改善用眼环境要保证光线适宜、多户外活动，适度眼部放松锻炼可做眼保健操、眼球运动，饮食要摄入富含维生、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物，定期眼部检查分儿童青少年和成年人不同频率，儿童要引导养成良好用眼习惯、保证营养，老年人要定期检查关注眼部情况。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
儿童青少年：学龄前儿童每次连续用眼不宜超过30分钟，学龄儿童和青少年每次连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。因为儿童青少年的眼睛仍在发育中，长时间近距离用眼易导致眼肌疲劳，进而增加近视发生风险。例如，有研究表明，每天近距离用眼超过6小时的儿童，近视发生率明显高于每天近距离用眼少于3小时的儿童。
成年人：成年人每天连续用眼时间也应有所控制，一般建议每用眼1-2小时休息10-15分钟。长时间用眼会使眼睛调节功能紊乱，长期如此可能加速近视进展或引发视疲劳等问题。
2.注意用眼距离与姿势
距离：读写时保持眼睛与书本、电脑屏幕等的距离约33厘米（1尺）。过近的距离会使眼睛处于过度调节状态，久而久之易导致近视。比如，当眼睛与书本距离小于30厘米时，眼睛的调节压力会显著增加。
姿势：保持正确的读写姿势，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不良姿势如弯腰、歪头、躺着看书等，会影响眼睛的正常屈光状态，增加近视发生几率。
二、改善用眼环境
1.光线要求
室内照明：阅读书写时，室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。合适的照度一般为桌面照度300-500勒克斯。过强光线会造成眩光，刺激眼睛；过暗光线则会使眼睛过度调节，易疲劳。例如，在自然光下阅读是比较理想的状态，若在室内，可使用无频闪、色温适宜（4000-5000K）的台灯，放置在左前方，避免光线直射眼睛。
户外光线：多进行户外活动，让眼睛接触充足的自然光。研究发现，每天2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。因为自然光中的全光谱光线有利于眼睛的发育和健康，能调节眼睛的生物钟，促进多巴胺分泌，而多巴胺有助于抑制眼轴的延长，从而预防近视。
三、适度眼部放松与锻炼
1.眼保健操
定期做眼保健操是简单有效的眼部放松方式。眼保健操通过按摩眼部穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，可促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳。儿童青少年应每天定时做眼保健操，保证按摩的力度和穴位准确性。例如，坚持每天认真做眼保健操的学生，近视发展速度相对较慢。
2.眼球运动锻炼
可以进行眼球上下左右转动、顺时针和逆时针旋转等运动。每天可抽出一定时间进行，每次1-2分钟。通过眼球运动锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。比如，工作或学习间隙，转动眼球几分钟，能缓解眼睛的紧张状态。
四、饮食调节
1.营养摄入
富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，坚果、植物油等富含维生素E。
富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，橙色水果如芒果、南瓜等都富含叶黄素。
富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于维护眼睛的正常结构和功能，对预防近视可能有一定益处。
五、定期眼部检查
1.检查频率
儿童青少年：3-6岁儿童每半年进行一次眼部检查，6岁以上儿童每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、眼轴长度等项目的检查。因为儿童青少年的近视发展具有不确定性，早期发现问题可及时干预。
成年人：一般每1-2年进行一次眼部检查，有近视家族史、长时间用眼等高危因素的成年人应适当增加检查频率。通过眼部检查能及时发现视力变化、眼底病变等问题，以便采取相应措施。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童的眼睛处于发育阶段，家长要格外关注其用眼情况，引导孩子养成良好的用眼习惯，避免过早接触电子产品。同时，保证儿童的饮食营养均衡，为眼睛发育提供充足营养。例如，3岁以下儿童应尽量避免使用电子产品，3岁以上儿童使用电子产品时间每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。
2.老年人：老年人可能本身存在老花眼等问题，同时也可能有近视相关的眼底病变风险。老年人应定期进行眼部检查，关注视力变化和眼底情况。如果有近视相关的眼部不适，如视力突然下降、视物变形等，应及时就医。
