预防近视可从多方面着手，环境因素方面要保证读写充足适宜光照、保持正确用眼距离与姿势；用眼时间与频率上要合理安排用眼时长、控制近距离用眼；饮食营养要保证均衡摄入含特定营养物质的食物并控制糖分；运动与户外活动要增加户外活动时间、参与球类等运动；还需定期进行视力检查，包括检查频率和检查内容以及时发现视力变化并采取干预措施。
一、环境因素预防
1.光照条件：读写时应保证充足且适宜的光照，避免过强或过暗的光线。一般来说，室内照明度保持在50-100勒克斯较为合适。过强的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易导致疲劳进而引发近视。对于不同年龄段的人群，对光照的需求略有差异，儿童青少年处于视觉发育关键期，更需要良好的光照环境来保护视力。
2.用眼距离与姿势：保持正确的读写姿势至关重要。眼睛与书本、电脑屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约一尺）。坐姿要端正，背部挺直，胸部离桌子一拳距离，手指离笔尖一寸距离。长期不正确的用眼距离和姿势，如躺着看书、近距离看电视等，会使眼部肌肉持续紧张，增加近视发生的风险。例如，小学生正处于身体快速发育阶段，更要注重培养良好的用眼姿势习惯，家长和老师应加强监督引导。
二、用眼时间与频率预防
1.合理安排用眼时间：避免长时间连续用眼。一般建议每连续用眼30-40分钟，就应休息10-15分钟。可以通过远眺、做眼保健操等方式让眼睛得到放松。长时间用眼会使眼睛睫状肌持续收缩，导致眼睛疲劳，进而影响视力。对于不同学习阶段的学生，用眼时间的安排应有所不同，中学生学习任务较重，更要严格遵循用眼时间间隔规律，防止用眼过度。
2.控制近距离用眼时长：减少近距离用眼的持续时间，尤其是避免长时间进行精细的近距离用眼活动，如长时间玩手机游戏、看电子小说等。这些活动会使眼睛长时间处于高度调节状态，容易引发近视。儿童青少年应尽量减少每天使用电子设备的时间，单次使用不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时。
三、饮食营养预防
1.营养物质摄入：保证均衡的饮食，摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养物质的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，对眼睛的感光功能有重要作用；橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；菠菜等绿色蔬菜含有叶黄素，对视网膜有保护作用。不同年龄段人群对营养的需求有所不同，孕妇在孕期应注意摄入富含营养的食物，为胎儿的视觉发育提供良好的营养基础；老年人也应注重饮食中营养的均衡，维持眼睛的正常生理功能，预防因营养缺乏导致的眼部问题。
2.控制糖分摄入：减少高糖食物的摄入，因为过多的糖分会影响体内钙的代谢，导致血钙减少，进而影响眼球壁的坚韧性，使眼轴容易变长，增加近视发生的可能性。儿童青少年应少吃糖果、甜饮料等高糖食品，保持合理的糖分摄入水平。
四、运动与户外活动预防
1.增加户外活动时间：每天保证不少于2小时的户外活动时间。户外活动时，眼睛可以接触到自然光线，自然光线中的蓝光等对调节眼睛的屈光度有积极作用。研究表明，充足的户外活动能有效降低近视的发生风险。不同季节和天气条件下，都应鼓励进行适当的户外活动，例如春季可以在公园散步，夏季选择清晨或傍晚进行户外活动，避免正午强烈阳光直射；对于行动不便的老年人，也可以在阳台等有自然光线的地方进行适量的活动，保持眼睛与自然光线的接触。
2.参与球类等运动：多参与球类运动，如乒乓球、羽毛球等。在参与球类运动时，眼睛需要快速跟随运动的球体，这有助于锻炼眼部肌肉的灵活性和眼睛的调节能力，对预防近视有一定帮助。不同年龄段的人群可以根据自身身体状况选择适合的球类运动，儿童青少年可以在学校体育课或课余时间积极参与球类运动，老年人则可以选择柔和的球类活动，如门球等，既达到运动锻炼眼部的目的，又能保证安全。
五、定期视力检查预防
1.视力检查频率：定期进行视力检查，儿童青少年建议每半年进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，以便尽早采取干预措施。对于有近视家族史的人群，更要增加视力检查的频率，密切关注视力发展动态。例如，有近视家族史的儿童从3岁开始就应每年进行视力检查，以便早期发现视力问题并进行干预。
2.视力检查内容：视力检查不仅要检查远视力，还应包括近视力检查、眼部健康检查等。通过全面的视力检查，可以了解眼睛的整体健康状况，如是否存在屈光不正、眼部疾病等问题。在视力检查过程中，医生还可以根据检查结果给予个性化的视力保护建议，如对于已经出现轻度视力下降的人群，指导其进行相应的视力康复训练等。
