改善用眼习惯需控制近距离用眼时间并保持正确用眼姿势，增加户外活动时长并选合适环境，改善用眼环境要调整室内光线和合理布置空间，进行视力训练可做眼保健操和眼部运动训练，定期检查视力要确定频率并做全面检查，已形成真性近视靠上述方法延缓发展，假性近视有恢复可能，近视高可考虑矫正方式，不同人群实施措施要依自身特点调整。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼时间应控制在合理范围，例如小学生每次近距离用眼不超过20分钟，每隔20分钟应远眺至少20英尺（约6米）以外的物体20秒以上。长时间近距离用眼如看书、看电子屏幕等会使眼睛持续处于紧张状态，容易加重近视。成年人也应避免长时间连续用眼，工作中可定时休息放松眼睛。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书还是使用电子设备，都要保持正确姿势。读书时眼睛与书本保持33厘米左右的距离，使用电子设备时，屏幕应略低于眼睛水平位置，保持平视或稍向下视的状态。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，导致近视度数加深。对于不同年龄段的人群，正确的用眼姿势能有效减轻眼睛疲劳，延缓近视发展。比如儿童在学习时，家长应督促其保持正确坐姿，确保眼睛与书本的距离合适；成年人在使用电脑工作时，要调整好座椅和电脑屏幕的高度。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，自然光线中的蓝光等可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺有助于抑制眼轴的延长，从而对近视有一定的防控作用。不同年龄段的人群都应积极参与户外活动，儿童在课余时间应多到户外玩耍、奔跑、观察远处景物等；成年人也可以利用业余时间进行户外活动，如散步、打球等。
2.选择合适的户外活动环境：应选择光线充足、视野开阔的户外环境进行活动。避免在过暗或过亮的环境中活动，过暗的环境会使眼睛为了看清物体而过度调节，过亮的环境如强烈的阳光下，也会对眼睛造成刺激。例如在公园、操场等地方进行户外活动，这些地方光线适中且视野开阔，有利于眼睛的放松和视力的维护。
三、改善用眼环境
1.调整室内光线：室内照明要充足且均匀，避免出现眩光和频闪。可以使用台灯等局部照明设备，台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的，这种色温的光线较为舒适，适合阅读和学习。对于不同房间的光线调整，卧室的光线不宜过亮，可选择暖色调的灯光营造舒适的休息环境；书房等学习区域则需要充足且适宜的光线。
2.合理布置学习和工作空间：学习和工作的空间应整洁有序，避免杂物干扰视线。书桌应放置在光线充足的位置，且与窗户保持合适的距离，避免光线直接照射到书本或屏幕上产生反光。对于儿童的学习空间，要确保桌椅高度合适，符合人体工程学，这样能让孩子在舒适的姿势下学习，减少眼睛疲劳。
四、进行视力训练
1.眼保健操：每天定时做眼保健操，通过按摩眼部穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。眼保健操适合各个年龄段的人群，儿童在学校课间应认真做眼保健操，家长可以监督孩子正确规范地进行操作；成年人在工作间隙也可以抽出几分钟做眼保健操，放松眼睛。
2.眼部运动训练：可以进行眼球转动训练，上下左右转动眼球，每个方向转动10次左右，每天可进行多次。还可以进行远近交替注视训练，先注视远处物体5秒，再注视近处物体5秒，交替进行。这些眼部运动能锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。不同年龄段的人群都可以进行眼部运动训练，儿童在玩耍时也可以融入一些简单的眼部运动，如模仿看远处飞鸟等动作；成年人在闲暇时可以系统地进行眼部运动训练来维护视力。
五、定期检查视力
1.确定检查频率：青少年应每3-6个月检查一次视力，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查视力，可以及时发现视力的变化情况。如果发现视力下降，能尽早采取措施进行干预。对于有近视家族史的人群，更应增加检查频率，以便更早察觉视力的细微变化。例如，有近视家族史的儿童从3岁开始就可以每年检查视力，密切关注视力发展情况。
2.全面眼部检查：除了检查视力外，还应进行全面的眼部检查，包括眼压、散瞳验光等。散瞳验光可以更准确地了解眼睛的屈光状态，对于儿童来说，散瞳验光是确定是否真性近视以及准确验光的重要手段。通过全面的眼部检查，能够更科学地评估眼睛的健康状况，为视力的维护和近视的防控提供更精准的依据。
需要注意的是，对于已经形成的真性近视，通过上述方法只能起到延缓近视发展的作用，并不能使视力完全恢复到正常状态。而假性近视通过改善用眼习惯等方法有可能恢复视力。如果近视度数较高，可在医生评估下考虑合适的矫正方式，如佩戴合适的框架眼镜或角膜接触镜等。同时，不同人群在实施这些措施时要根据自身特点进行调整，比如儿童在执行过程中需要家长的协助和监督，成年人要注意平衡工作和生活中的用眼情况。
