改善用眼习惯需合理控制用眼时间并保持正确姿势，增加户外活动保证充足时间，科学矫正视力可佩戴合适眼镜或符合条件时用角膜塑形镜，饮食要保证营养均衡，还需定期进行眼部检查，儿童青少年每半年、成年人每年检查，有近视病史者更要关注并调整。
一、改善用眼习惯
1.合理控制用眼时间
对于不同年龄段人群，应遵循相应的用眼时长建议。儿童青少年处于视力发育关键期，每连续用眼30-40分钟，建议休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。成年人也应避免长时间连续使用电子设备或进行近距离用眼工作，一般每用眼1小时左右就适当休息。这是因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，导致眼睛疲劳，进而可能加重近视程度。
生活方式方面，应减少在昏暗或晃动环境下的用眼，如夜间走路时尽量不看手机等，这些不良环境下用眼会增加眼睛调节负担。有近视病史的人群更要严格把控用眼时间，防止近视进一步加深。
2.保持正确用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、电子屏幕的距离应保持在33厘米左右（约一尺），身体与书桌保持一拳距离，背部挺直。儿童青少年在学校学习时，老师应引导其保持正确坐姿，家庭中家长也需监督孩子养成良好习惯。不正确的用眼姿势会使眼睛处于不合理的调节状态，长期如此容易引发近视或导致近视度数增加。不同年龄段人群都应注意，比如老年人如果本身有近视情况，不正确姿势用眼也会影响视力状况。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间
儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也应每周抽出一定时间进行户外活动，如每周3-5次，每次1-2小时。研究表明，充足的户外活动能有效降低近视的发生风险和减缓近视的发展速度。因为阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视加深的重要因素之一。不同年龄人群在户外活动时都应注意防晒，儿童青少年可选择在早晨或傍晚阳光相对柔和时进行户外活动，成年人则可根据自身情况选择合适时间，同时要注意活动过程中的安全。
对于有近视病史的人群，坚持户外活动有助于稳定视力状态，防止近视度数快速增长。
三、科学矫正视力
1.佩戴合适眼镜
一旦确诊近视，应前往正规医疗机构进行验光，根据验光结果佩戴合适的框架眼镜或隐形眼镜。框架眼镜是较为常见的矫正方式，选择时要注意镜框材质舒适、度数准确。隐形眼镜则需要根据个人眼部情况和医生建议选择合适的类型和品牌，如日抛、月抛等不同更换周期的产品。不同年龄段人群在选择眼镜时需考虑自身特点，儿童青少年由于处于生长发育阶段，眼镜度数可能会随时间变化，需定期复查并更换合适眼镜；成年人可根据工作和生活需求选择框架眼镜或隐形眼镜，但都要确保眼镜度数准确以保证视力矫正效果。有近视病史且度数不稳定的人群更要密切关注眼镜度数变化，及时调整。
2.角膜塑形镜（适用于符合条件的人群）
对于部分儿童青少年近视患者，在符合一定条件下可考虑佩戴角膜塑形镜。它是一种特殊设计的硬性接触镜，夜间佩戴，通过对角膜的物理塑形作用，白天可不戴眼镜也能获得清晰视力，同时在一定程度上延缓近视度数的增长。但佩戴角膜塑形镜有严格的适应证和禁忌证，需要经过专业医生的详细检查，如眼部健康状况、角膜形态等。在佩戴过程中要严格遵循医生的指导，注意眼部卫生，定期复查，以确保安全有效。儿童青少年佩戴时家长要监督其正确佩戴和护理，防止出现眼部感染等并发症。
四、饮食调节
1.保证营养均衡
饮食中应包含富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；柑橘类水果富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；坚果、植物油等富含维生素E，对眼部细胞有保护作用；绿色蔬菜、南瓜等含有叶黄素，有助于过滤蓝光，保护视网膜。不同年龄段人群都应注意饮食的多样性，儿童青少年生长发育需要充足营养来支持视力健康发育，应保证每天摄入足够的上述营养物质；成年人也应通过均衡饮食维持眼部正常功能，防止因营养缺乏导致视力问题或加重近视状况；有近视病史的人群更要注重饮食中相关营养的补充，以辅助改善视力状况。
五、定期眼部检查
1.制定眼部检查计划
儿童青少年应每半年进行一次眼部检查，包括视力检查、散瞳验光等，及时发现视力变化并采取相应措施；成年人可每年进行一次眼部检查，重点关注视力、眼压、眼底等情况。通过定期眼部检查，可以早期发现近视及其他眼部问题，以便及时干预和处理。不同年龄人群在检查时要积极配合医生进行各项检查项目，儿童青少年检查时可能会因为年龄小不太配合，家长要给予引导和协助；成年人要如实告知医生自己的眼部不适症状和既往病史等情况。有近视病史的人群更要增加检查频率，如近视度数增长较快或出现其他眼部异常感觉时，应及时就医检查，以便调整视力矫正方案或发现其他潜在眼部疾病。
