改善视力需从多方面着手，包括改善用眼习惯，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；增加户外活动，保证每天2小时以上户外活动时间；改善用眼环境，优化照明、减少电子设备蓝光伤害；进行眼部按摩与放松，做眼保健操、热敷；饮食调节，保证营养均衡摄入相关营养素；特殊人群如儿童、青少年、成年人各有注意事项，儿童要养成良好习惯、防过早过多接触电子设备，青少年合理安排学习休息、调整学习环境照明，成年人避免长时间连续用眼、重视用眼习惯调整以防假性近视发展为真性近视。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼（如看书、写字等）时间不宜过长，一般小学低年级学生每次不超过20分钟，中高年级不超过30分钟，高中生不超过40分钟，每隔一段时间应休息远眺，让眼睛得到放松。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致假性近视。不同年龄段的人群近距离用眼耐受程度不同，年龄越小，耐受时间越短。
2.保持正确用眼姿势：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不正确的用眼姿势，如弯腰驼背、趴在桌上看书等，会加重眼睛的调节负担，引发假性近视。不同体型和身高的人群在保持正确姿势时可能需要略微调整，但核心是保证眼睛与书本的合理距离和身体的端正。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动可以增加视网膜多巴胺的释放，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而有助于预防和缓解假性近视。不同季节和天气条件下，户外活动的方式和强度可以适当调整，如晴天可以在户外进行球类运动、跑步等，阴天可以在光线充足的操场活动。对于儿童来说，充足的户外活动还能促进身体发育和维生素D的合成，间接对眼睛健康有益。
三、改善用眼环境
1.优化照明条件：室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。阅读书写时，应使用无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，照度保持在300-500勒克斯为宜。过强的光线会造成眩光，过弱的光线会使眼睛过度调节，都不利于眼睛健康。不同房间的功能不同，如书房和卧室的照明要求略有差异，书房需要保证足够的照度来满足学习需求，卧室则可以相对柔和一些，但都要避免光线对眼睛的不良刺激。
2.减少电子设备蓝光伤害：尽量减少使用手机、电脑等电子设备的时间，使用时可开启蓝光过滤模式。电子设备发出的蓝光会对眼睛的视网膜造成一定损伤，尤其是长时间接触。对于不同年龄段的人群，使用电子设备的时间应严格控制，儿童应尽量减少使用时长，青少年在学习之余也要合理安排电子设备的使用时间。
四、眼部按摩与放松
1.眼保健操：定期做眼保健操，通过按摩眼部的睛明穴、攒竹穴、四白穴等穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操的规范操作对于假性近视的恢复有一定帮助，不同年龄段的人群在做眼保健操时要注意动作的准确性，儿童可能需要家长协助纠正动作。一般每天可做2-3次眼保健操。
2.热敷：可以用温毛巾或热敷眼罩进行眼部热敷，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷能够促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，减轻眼疲劳，对假性近视的恢复有辅助作用。热敷的温度要适宜，避免烫伤眼睛，不同皮肤敏感度的人群对热敷温度的耐受程度不同，敏感肌肤的人群要注意控制热敷温度和时间。
五、饮食调节
1.保证营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A；柑橘类水果富含维生素C；坚果、绿叶蔬菜富含维生素E和叶黄素等。维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏时容易导致夜盲症和干眼症，进而影响眼睛健康；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛免受蓝光伤害。不同饮食偏好和饮食习惯的人群可以通过多样化的食物来获取这些营养素，如素食者可以通过多吃深绿色蔬菜、南瓜等来补充叶黄素。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童处于生长发育阶段，假性近视的恢复更依赖于良好的用眼习惯和生活方式调整。家长要密切关注儿童的用眼情况，引导儿童养成正确的用眼习惯，保证充足的户外活动时间，监督儿童合理饮食。同时，要避免儿童过早过多接触电子设备，因为儿童的眼睛还未发育完全，更容易受到不良用眼因素的影响。
2.青少年：青少年学习任务重，近距离用眼时间长，要注意合理安排学习和休息时间，除了保证每天的户外活动和眼保健操等，还可以通过调整学习环境的照明等方式来保护眼睛。同时，青少年的身体发育也会影响眼睛的状态，要保证营养均衡，以支持眼睛的正常发育和功能维持。
3.成年人：成年人也要注意保持良好的用眼习惯，避免长时间连续用眼，工作中需要长时间使用电脑的人群，要定时休息和做眼部放松活动。如果已经出现假性近视的迹象，更要重视用眼习惯的调整，因为成年人如果不注意保护眼睛，假性近视可能会进一步发展为真性近视。
