改善视力可从多方面入手，包括改善用眼习惯，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；增加户外活动时间，因自然光线有助于抑制眼轴增长；合理使用光学矫正器具，如框架眼镜、角膜塑形镜；定期进行视力检查，儿童青少年每3-6个月一次，成年人每年一次；饮食调节，摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质及保证均衡营养。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间
对于不同年龄段人群，青少年每天近距离用眼（如看书、使用电子设备等）时间应合理控制。一般来说，学龄前儿童每次近距离用眼不超过15分钟，每天累计不超过1小时；小学生每次不超过30分钟，每天累计不超过1.5小时；中学生每次不超过40分钟，每天累计不超过2小时。过长时间的近距离用眼会使眼睛持续处于紧张状态，导致眼肌疲劳，进而促使近视度数加深。例如，一项针对青少年的跟踪研究发现，每天近距离用眼超过3小时的学生，近视度数增长速度明显快于用眼时间合理的学生。
成年人也需注意，长时间盯着电脑屏幕工作的人群，每工作1小时左右应休息10-15分钟，可眺望远方或做眼保健操，让眼睛得到放松，缓解视疲劳，防止近视度数进一步上升。
2.保持正确用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离（约1尺），身体与书桌保持一拳的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不良的用眼姿势，如躺着看书、走路看书或在晃动的车内看书等，会增加眼睛的调节负担，容易引发近视度数加深。研究表明，长期保持不正确用眼姿势的人，近视度数每年可能会比姿势正确者多增长20-50度。
使用电子设备时，屏幕应与眼睛保持一定距离，一般建议屏幕中心位置略低于眼睛水平视线，距离约50-70厘米。同时，要注意环境光线，避免屏幕亮度与环境亮度差异过大，造成眼睛不适和度数变化。
二、增加户外活动时间
1.户外活动的作用机制
户外活动能让眼睛接触自然光线，而自然光线中的特定波长光线有助于促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的过度增长，眼轴过长是导致近视的重要因素之一。有研究显示，每天户外活动2小时以上的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足1小时的儿童。
不同年龄段人群都应保证足够的户外活动时间，学龄前儿童每天户外活动时间应不少于3小时，学龄儿童每天也应保证2-3小时的户外活动时间。例如，在一些农村地区，孩子经常在户外玩耍劳作，近视发生率相对城市儿童较低，这与他们充足的户外活动时间密切相关。
三、合理使用光学矫正器具
1.框架眼镜
框架眼镜是常见的矫正近视的器具，需要根据准确的验光结果来配制合适度数的眼镜。对于青少年来说，应定期进行视力检查，一般每半年到一年检查一次，以便及时根据度数变化更换合适的眼镜。如果近视度数增长过快，还可以考虑验配角膜塑形镜等特殊类型的框架眼镜相关产品，但需在专业医生指导下进行。框架眼镜能帮助清晰视物，减轻眼睛的调节负担，防止度数进一步加深。
成年人如果近视度数稳定，也可以选择框架眼镜矫正视力，同时要注意选择质量合格、符合自己眼部特点的镜框和镜片，以保证佩戴舒适和视觉质量。
2.角膜塑形镜
角膜塑形镜是一种特殊的接触镜，晚上佩戴，白天可获得清晰视力。它通过对角膜的物理塑形作用，暂时降低近视度数，其原理是利用镜片的形态改变角膜表面的弧度。不过，佩戴角膜塑形镜有一定的适应证和禁忌证，需要经过严格的眼部检查，如角膜地形图、眼压等检查，确保眼部条件适合佩戴。一般适合近视度数在600度以下，散光度数在150度以下的青少年。使用过程中要严格遵循护理要求，防止眼部感染等并发症的发生。研究表明，正确佩戴角膜塑形镜的青少年，近视度数增长速度比单纯佩戴框架眼镜的青少年明显减慢。
四、定期进行视力检查
1.检查频率
儿童和青少年应每3-6个月进行一次视力检查，以便及时发现视力变化。对于有近视家族史、用眼习惯不良的儿童，更要增加检查频率。例如，父母双方都近视的儿童，从3岁开始就应每年进行视力检查，密切关注视力发展情况。
成年人也建议每年进行一次视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视的成年人，通过定期检查可以了解自己的视力状况和度数变化，及时调整用眼习惯或矫正器具。
五、饮食调节
1.营养物质的作用
保证摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；坚果、橄榄油等富含维生素E，有助于维持眼部组织的正常代谢；绿色蔬菜、南瓜等富含叶黄素，对眼睛的黄斑区有保护作用，能减少蓝光对眼睛的损害。
对于不同年龄段人群，饮食调节也有不同侧重点。儿童青少年处于生长发育阶段，需要保证均衡饮食，摄入足够的蛋白质、钙、磷等营养物质，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，这些营养物质对眼睛的发育和近视的防控都有积极作用。例如，牛奶中的钙元素有助于维持眼内正常的渗透压等生理功能；鱼类富含的不饱和脂肪酸对视网膜的健康有益。成年人则要注意保持饮食的多样性，维持身体各项机能正常，间接对眼睛健康起到保障作用，防止因营养不均衡导致眼部问题加重近视度数。
