改善假性近视可从多方面着手，包括控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势以改善用眼习惯；增加户外活动时间；合理使用眼保健操、眼部按摩仪等眼部放松工具；注意饮食营养均衡，摄入富含维生素和矿物质的食物；不同特殊人群如儿童、青少年、成年人各有相应注意事项来促进假性近视恢复。
一、改善用眼习惯
（一）控制近距离用眼时间
长时间近距离用眼是导致假性近视的常见原因之一。对于不同年龄段人群来说，小学生每次近距离用眼不宜超过20分钟，中学生不宜超过30分钟，成年人也建议每隔1小时左右让眼睛休息10-15分钟，可以通过远眺、闭目养神等方式缓解眼睛疲劳。例如，小学生在写作业过程中，每20分钟就站起来走到窗前，眺望远处至少1分钟，这样能让眼部肌肉得到放松，有助于改善假性近视状况。
（二）保持正确用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、电子屏幕应保持33厘米左右的距离，身体与书桌保持一拳（约10厘米）、一尺（约33厘米）、一寸（约3.3厘米，手指与笔尖的距离）的距离。儿童在学习时，家长要及时监督其保持正确姿势，防止因姿势不当引发眼部疲劳进而加重假性近视。比如，青少年使用平板电脑学习时，要调整好设备高度和自己的坐姿，确保眼睛与屏幕的距离合适，避免因姿势不正确导致眼部肌肉持续紧张，影响假性近视的恢复。
二、增加户外活动时间
研究表明，每天2小时以上的户外活动可以有效降低近视的发生风险，对于假性近视的恢复也有积极作用。不同年龄段人群都应保证充足的户外活动时间。儿童时期是视觉发育的关键阶段，每天保证2-3小时的户外活动，能让眼睛接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴的异常增长，有助于改善假性近视。例如，学龄前儿童可以在天气良好时，每天在户外玩耍2-3小时，如在公园奔跑、追逐等，让眼睛充分接触自然环境中的光线和景物，促进眼部健康。
三、合理使用眼部放松工具
（一）眼保健操
定期做眼保健操是改善假性近视的有效方法之一。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。儿童和青少年应每天坚持做眼保健操，每次做5-10分钟，要注意按摩的力度和穴位的准确性。例如，中学生可以在课间休息时，认真做好眼保健操，每个动作都要做到位，通过按摩穴位来放松眼部肌肉，对于假性近视的恢复有一定帮助。
（二）使用眼部按摩仪
眼部按摩仪可以通过模拟人手按摩的方式，对眼部进行按摩和热敷，缓解眼部疲劳。选择正规品牌的眼部按摩仪，每天使用1-2次，每次15-20分钟。不同年龄段人群都可以使用，儿童使用时要选择适合儿童眼部尺寸的按摩仪，并且在家长的监护下使用。比如，成年人工作一天后，使用眼部按摩仪进行热敷和按摩，能有效缓解眼部的疲劳感，对于假性近视的恢复起到辅助作用；儿童在家长帮助下使用眼部按摩仪时，要注意控制使用时间和力度，避免对眼部造成损伤。
四、注意饮食营养均衡
（一）摄入富含维生素的食物
维生素A、维生素C和维生素E等对眼睛健康有益。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分，缺乏维生素A可能会影响视力。例如，儿童可以每周吃2-3次胡萝卜炒肉片，补充维生素A；富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，青少年可以每天吃1-2个橙子来补充维生素C；富含维生素E的食物有坚果类，如杏仁、核桃等，成年人可以适量食用坚果来获取维生素E，从而维护眼部健康，辅助假性近视的恢复。
（二）保证矿物质的摄入
锌、硒等矿物质对眼睛也很重要。锌参与眼睛内多种酶的合成，硒具有抗氧化作用，能保护视网膜。例如，海产品中富含锌和硒，如牡蛎、海带等，成年人可以适当食用海产品来补充矿物质；对于儿童来说，可以通过食用瘦肉、蛋类等食物来获取锌等矿物质，保证眼部正常的生理功能，促进假性近视的改善。
五、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童处于视觉发育的关键时期，假性近视的恢复需要特别关注。家长要严格监督儿童的用眼习惯，控制近距离用眼时间，保证户外活动时间，帮助儿童做好眼保健操，并且为儿童提供营养均衡的饮食。同时，要避免儿童过早接触电子设备，减少电子设备对眼睛的不良影响。如果发现儿童视力有异常，应及时带儿童到正规医疗机构进行检查，在医生的指导下进行假性近视的恢复干预。
（二）青少年
青少年学习任务重，用眼时间长，更要注意用眼健康。在保证学习的同时，要严格遵循正确用眼习惯，合理安排学习和休息时间，坚持做眼保健操和户外活动。饮食上要保证营养均衡，满足眼部发育和恢复的营养需求。如果青少年出现视力下降等情况，要及时采取措施改善用眼习惯，并考虑通过上述方法促进假性近视的恢复，避免发展为真性近视。
（三）成年人
成年人工作中可能长时间面对电脑等电子设备，容易出现眼部疲劳。要注意合理安排工作时间，每隔一段时间就让眼睛休息一下，利用户外活动、眼保健操、眼部按摩仪等方法缓解眼部疲劳。饮食上要注重营养均衡，保证各种维生素和矿物质的摄入，维护眼部健康，促进假性近视的恢复。如果成年人本身有一些基础疾病影响眼部健康，如糖尿病等，更要密切关注视力变化，在控制基础疾病的同时，积极采取措施改善假性近视状况。
