改善眼干眼涩眼疲劳需从多方面着手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时长、调整用眼环境；补充营养成分，摄入富含维生素和Omega-3脂肪酸的食物；科学使用眼部护理产品，如正确使用人工泪液、进行眼部热敷；治疗相关疾病，针对干眼症、眼部感染性疾病等进行相应治疗；特殊人群有不同注意事项，儿童要控时、保营养和卫生，老年人要定期检查、小心用护理产品和调整生活方式，长时间用电子设备人群要增眨眼、做眼操和注意饮食。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如工作或学习时，可设置闹钟提醒，到时间后远眺前方（尽量看5米以外的景物），让眼睛肌肉得到放松。对于儿童青少年，由于其眼睛调节能力强但更易疲劳，每次用眼时间应更短，如每用眼20分钟就休息10-15分钟，且远眺距离可适当调整至能放松眼睛的合适距离。
2.调整用眼环境：保证用眼环境光线适宜，过强或过暗的光线都会加重眼干眼涩眼疲劳。室内光线应均匀，避免眩光和直射光。使用电子设备时，要注意屏幕亮度与环境亮度相适配，可开启电子设备的护眼模式。对于有特定工作环境要求的人群，如长时间在电脑前工作的人，可选择符合人体工程学的台灯，保证工作区域光线充足且柔和。
二、补充营养成分
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏时易导致夜盲症、干眼症等。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如每周可吃2-3次动物肝脏，每次适量；胡萝卜可凉拌、清炒或炖汤等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素E也有抗氧化功效，能预防眼部氧化损伤，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。
2.摄入富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），它们对眼睛的视网膜等结构有保护作用，可降低干眼症等眼部疾病的发生风险。一般建议每周食用2-3次深海鱼类。对于儿童，家长可适当为其选择合适的深海鱼类制作辅食，但要注意选择无污染的产品，避免汞等重金属超标。
三、科学使用眼部护理产品
1.人工泪液的使用：人工泪液可缓解眼干眼涩症状。选择不含防腐剂或低防腐剂的人工泪液，长期使用时更安全。使用时要注意正确的滴眼药水方法，先洗净双手，头部后仰，眼睛向上看，将药液滴入下眼睑穹窿处，每次1-2滴，滴完后轻轻闭眼片刻。对于老年人，使用时要更加小心，避免瓶口污染，滴药后可轻压内眼角，防止药液流入鼻腔吸收过多。儿童使用人工泪液需在医生指导下进行，因为儿童眼部生理结构与成人有差异，要选择适合儿童的温和产品。
2.眼部热敷：用40-45℃的温热毛巾或蒸汽眼罩进行眼部热敷，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。但对于眼部有感染、炎症等情况的人群要谨慎使用，如眼部有红肿热痛等急性炎症表现时不宜热敷。糖尿病患者进行眼部热敷时要注意控制温度和时间，因为糖尿病患者可能存在神经病变，对温度感知不敏感，容易烫伤眼部皮肤。
四、治疗相关疾病
1.干眼症的治疗：如果是干眼症导致的眼干眼涩眼疲劳，除了上述一般措施外，还可能需要根据病情使用药物治疗。例如轻度干眼症可使用促泪液分泌的药物，如溴己新等，但需在医生指导下使用。对于中重度干眼症，可能需要使用局部抗炎药物、免疫抑制剂等。同时，要积极治疗可能引起干眼症相关基础疾病，如类风湿关节炎、干燥综合征等自身免疫性疾病。对于儿童干眼症患者，要特别注意排查是否有先天性泪道异常等情况，及时进行相应处理。
2.眼部感染性疾病的治疗：如果眼干眼涩眼疲劳是由眼部感染性疾病引起，如结膜炎等，需要根据感染的病原体类型选择相应的治疗药物。细菌感染引起的结膜炎可使用抗生素滴眼液，如左氧氟沙星滴眼液等；病毒感染引起的结膜炎可使用抗病毒滴眼液，如阿昔洛韦滴眼液等。但使用任何药物都需要在医生明确诊断后进行，不能自行随意用药，尤其是儿童，眼部感染的治疗更要谨慎，避免药物对儿童眼部发育产生不良影响。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童眼干眼涩眼疲劳可能与长时间看电子屏幕、不正确的用眼姿势等有关。家长要严格控制儿童使用电子设备的时间，每天累计不超过1-2小时，且要保持正确的用眼距离（一般为30厘米左右）。同时，要保证儿童的营养均衡，摄入足够的维生素等营养成分以支持眼睛发育。还要注意儿童眼部卫生，教育儿童不要用手揉眼睛，避免眼部感染。
2.老年人：老年人眼干眼涩眼疲劳的发生率较高，与年龄相关的眼部结构变化有关，如泪液分泌减少、眼部肌肉调节能力下降等。老年人要注意定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部疾病。在使用眼部护理产品时要更加小心，如使用人工泪液时要确保产品质量和使用方法正确。此外，老年人的生活方式调整也很重要，如避免长时间处于空调房间等干燥环境中，可适当增加室内空气湿度。
3.长时间使用电子设备人群：这类人群由于长时间盯着电子屏幕，眼疲劳问题较为突出。除了注意用眼时长和环境外，可适当增加眨眼次数，因为眨眼能促进泪液分泌，保持眼睛湿润。同时，可通过做眼保健操等方式来缓解眼部肌肉紧张。在饮食上要注意多摄入对眼睛有益的食物，如前文提到的富含维生素和Omega-3脂肪酸的食物。
