焦虑症可致心悸心慌，非药物干预有呼吸调节、放松训练（渐进性肌肉放松、冥想）、转移注意力（从事感兴趣活动、适度运动），若非药物干预效果差且症状严重影响生活，可就医行医疗干预，特殊人群医疗干预需谨慎。
一、明确焦虑症引起心悸心慌的原因
焦虑症患者出现心悸心慌主要是因为焦虑情绪导致交感神经兴奋，进而引起体内儿茶酚胺等激素分泌增加，使得心率加快、心肌收缩力增强，从而出现心悸心慌的症状。
二、非药物干预措施
（一）呼吸调节法
通过深呼吸来缓解症状。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再慢慢地用嘴巴呼气，将腹部收缩，每次呼吸持续5-10秒，重复进行10-15分钟。这种深呼吸可以调节自主神经系统，降低交感神经的过度兴奋，从而减轻心悸心慌的感觉。对于不同年龄、性别的人群都适用，因为它简单易行，不会受到年龄和性别的限制，而且对于有不同生活方式的人，比如久坐办公的人、经常运动的人等都可以随时进行。
（二）放松训练
1.渐进性肌肉放松：从脚部开始，逐渐向上到头部，依次收紧和放松每一组肌肉群。比如先将脚部肌肉紧绷10秒钟，然后迅速放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部肌肉进行同样的操作。这种放松训练可以帮助身体和大脑放松，缓解焦虑带来的身体紧张，进而减轻心悸心慌。对于有焦虑症病史的人群，长期坚持渐进性肌肉放松有助于稳定情绪，减少心悸心慌的发作频率；对于平时生活压力大但尚未发展为焦虑症的人群，也可以起到预防作用。
2.冥想：选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个特定的意象，如平静的湖面、森林等。每天进行15-20分钟的冥想，能够帮助大脑平静下来，降低焦虑水平，从而改善心悸心慌的症状。不同年龄的人都可以尝试冥想，儿童可以在家长引导下进行简单的专注呼吸的冥想；对于女性，冥想可以帮助缓解由于生理期、孕期等特殊时期可能出现的焦虑相关心悸心慌；男性在工作压力大时也能通过冥想缓解症状。
（三）转移注意力
1.从事感兴趣的活动：比如听喜欢的音乐、看电影、读书、绘画等。当专注于这些活动时，注意力从焦虑情绪和心悸心慌的感觉上转移开。对于不同生活方式的人，可根据自身爱好选择活动。喜欢音乐的人可以听一些舒缓的古典音乐或轻音乐；喜欢阅读的人可以选择一本轻松有趣的书籍来阅读。对于儿童，可以选择他们喜欢的绘本阅读或者玩一些安静的益智游戏来转移注意力；女性可以根据自己的兴趣选择做手工等活动；男性可以选择下棋等活动。
2.进行适度运动：如散步、瑜伽等。适度运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态。散步可以选择在公园等环境优美的地方，每天进行30分钟左右，速度适中；瑜伽有很多适合焦虑症患者的舒缓体式，如树式、猫牛式等，每周进行2-3次瑜伽练习。不同年龄的人群运动方式和强度需适当调整，儿童可以选择简单的户外奔跑、跳绳等运动；女性在孕期等特殊时期要选择适合的瑜伽体式；男性如果有心血管疾病等病史，运动前需咨询医生选择合适的运动方式。
三、医疗干预情况
如果非药物干预措施效果不明显，心悸心慌症状严重影响生活质量，可考虑就医进行医疗干预。医生可能会根据具体情况评估是否需要使用抗焦虑药物等进行治疗，但药物治疗需严格遵循医生的专业判断，患者不可自行用药。例如对于一些病情较为严重的焦虑症患者，医生可能会根据诊断给予相应的抗焦虑药物，但在用药过程中会密切关注患者的反应和身体状况。对于特殊人群，如孕妇、哺乳期女性等，在选择医疗干预措施时需格外谨慎，要充分评估药物等治疗手段对胎儿、婴儿的影响，优先考虑对胎儿、婴儿影响较小的干预方式。
