为缓解涨奶、促进乳汁分泌及保障母婴健康，可从尽早开奶、采用正确哺乳姿势、频繁哺乳、进行乳房按摩（包括热敷按摩和冷敷缓解）、合理使用吸奶器、穿着合适内衣及注意饮食调整等方面入手，如正常足月新生儿出生后30分钟内开奶，根据情况选摇篮式等哺乳姿势，每天哺乳8-12次，哺乳前热敷按摩乳房，严重涨奶时冷敷，按需用吸奶器，穿合适内衣，饮食避免过度油腻、保证水分摄入等。
一、尽早开奶
正常足月新生儿出生后30分钟内即可开始母乳喂养，通过婴儿吸吮乳头，可反射性地引起神经垂体释放缩宫素，一方面促进乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，使乳汁排出（即排乳反射）；另一方面减少子宫收缩乏力性出血。一般产后15分钟～2小时内开始哺乳，可有效缓解涨奶。对于早产儿等特殊新生儿，也应尽早开始皮肤接触和尝试吸吮，刺激乳汁分泌。
二、正确的哺乳姿势
摇篮式：母亲用手臂托住婴儿的头部，将婴儿贴近胸部，使婴儿的嘴与乳头保持水平。这种姿势适合大多数母亲和婴儿，尤其适用于产后早期和剖宫产的母亲，能有效帮助婴儿含接乳头，促进乳汁排出。
交叉摇篮式：母亲用一只手的手掌托住婴儿的头部，另一只手托住乳房，交叉进行。对于乳房较大或双胎哺乳的母亲较为适用，可更好地控制乳房，帮助婴儿正确含接。
橄榄球式：将婴儿抱在身体一侧，像抱橄榄球一样，用手臂支撑婴儿的头部和肩部，这种姿势适合剖宫产母亲或喜欢侧卧哺乳的母亲，能减少对腹部伤口的压迫，同时也有助于乳汁排出。
三、频繁哺乳
新生儿胃容量小，需频繁进食，一般建议每天哺乳8～12次。通过频繁吸吮，可刺激乳腺持续分泌乳汁，避免乳汁淤积导致涨奶。对于夜间，也应定时唤醒婴儿哺乳，因为夜间泌乳素分泌水平较高，更有利于乳汁分泌的调节，同时能防止涨奶。例如，新生儿每2～3小时就应哺乳一次，随着婴儿成长，哺乳间隔可逐渐延长，但在产后早期，频繁哺乳是缓解涨奶的关键。
四、乳房按摩
热敷按摩：哺乳前用温热的毛巾热敷乳房3～5分钟，可促进乳腺管扩张。然后用手从乳房基底向乳头方向轻轻按摩，呈环形或放射状按摩，每次按摩10～15分钟，注意力度适中，避免过度用力损伤乳腺组织。热敷和按摩结合能帮助疏通乳腺管，促进乳汁排出。对于有乳腺管堵塞风险的母亲，如初产妇，可在每次哺乳前进行热敷按摩。
冷敷缓解：如果涨奶较为严重，出现乳房红肿热痛，可在哺乳后用冷毛巾冷敷乳房，每次15～20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。冷敷可以收缩血管，减少局部充血，缓解涨奶带来的不适。但要注意避免冷敷时间过长导致乳腺组织冻伤。
五、使用吸奶器
如果婴儿不能及时吸吮或乳汁分泌过多，可使用吸奶器辅助吸奶。选择合适的吸奶器，按照说明书正确操作。吸奶前可先刺激乳头，引起排乳反射后再使用吸奶器。吸奶时注意调节合适的吸力，避免过大吸力损伤乳头和乳腺组织。吸奶器吸出的乳汁量可作为参考，帮助母亲了解乳汁分泌情况，同时缓解涨奶。但不建议长期依赖吸奶器，应逐渐过渡到让婴儿直接吸吮。对于工作的母亲，可在上班前提前挤奶储存，保证母乳的持续分泌和婴儿的喂养。
六、穿着合适的内衣
选择宽松、舒适、支持性好的棉质内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响乳汁循环。合适的内衣能保持乳房的血液循环通畅，减少涨奶的发生几率。例如，内衣的肩带不宜过细，应能均匀分散压力，罩杯大小要合适，不要过于紧身。
七、注意饮食调整
产后饮食应注意避免过度进补油腻食物，以免乳汁分泌过多且过于浓稠，增加乳腺管堵塞的风险。可适当多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。同时，保证充足的水分摄入，每天饮用足够的水或汤类，如鱼汤、鸡汤等，有助于维持乳汁分泌的平衡，但要注意适量，避免一次性饮用过多导致水肿。对于患有妊娠糖尿病等特殊病史的母亲，饮食调整需更加严格遵循医生指导，控制碳水化合物等的摄入，防止乳汁成分异常影响婴儿健康。
