缓解腹胀气可通过腹部按摩法、运动法、饮食调整法和呼吸法来实现。腹部按摩法以肚脐为中心顺时针按摩，促进肠道蠕动；运动法包括饭后散步和练习瑜伽特定体式猫牛式，带动肠道蠕动；饮食调整法要避免产气食物并增加易消化食物摄入；呼吸法可采用腹式呼吸调节腹腔压力促进气体排出，不同人群需根据自身情况调整相应方法。
一、腹部按摩法
1.操作方法：仰卧位，双腿屈膝，放松腹部。将双手搓热后，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，按摩力度适中，每次按摩10-15分钟，可促进肠道蠕动，帮助排气。从解剖学角度来看，肠道在腹腔内呈盘曲状，顺时针按摩模拟了肠道内容物正常运行的方向，能有效推动气体和粪便的运行，加快排气过程。对于不同年龄人群，儿童进行腹部按摩时要注意力度轻柔，避免引起不适；老年人由于肠道功能相对较弱且可能存在骨质疏松等情况，按摩力度也不宜过大。
2.作用机制：通过机械性刺激肠道，激活肠道神经反射，促进肠道平滑肌收缩，加速肠内容物的推进，从而使气体排出。多项临床研究表明，坚持腹部按摩一定时间后，腹胀气患者的排气情况有明显改善。
二、运动法
1.散步：饭后适当进行散步，速度以稍快于平常步行速度为宜，每次散步15-20分钟。运动可以促进全身血液循环，也能带动肠道蠕动。从生理学角度，运动时身体的交感神经兴奋，会对肠道的蠕动产生积极影响，有助于气体排出。对于不同性别，男性和女性在散步时的运动量可根据自身身体状况适当调整，一般来说，女性体力相对较弱，可适当缩短单次散步时间或降低速度；对于有不同生活方式的人群，长期久坐的办公室人群更需要通过散步来改善肠道蠕动功能，而对于经常运动的人群，散步可作为辅助排气的一种方式。对于有病史的人群，如患有心血管疾病的患者，散步时要注意监测心率，避免过度劳累。
2.瑜伽中的特定体式：如猫牛式。四肢着地，双手与肩同宽，knees与髋同宽。吸气时，背部下沉，头部抬起；呼气时，背部拱起，头部低垂。重复5-10次。猫牛式通过脊柱的屈伸运动，能够按摩腹腔内的脏器，包括肠道，促进肠道蠕动，帮助排气。不同年龄的人群练习猫牛式时要注意动作幅度，儿童要在成人监护下进行，避免因动作幅度过大导致受伤；老年人要根据自身脊柱的灵活程度调整动作幅度，防止发生脊柱损伤。
三、饮食调整法
1.避免产气食物：减少食用豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆、碳酸饮料等易产气食物。豆类中含有棉子糖等寡糖，人体难以消化，在肠道细菌作用下会产生大量气体；洋葱中含有挥发性硫化物等成分，容易在肠道内产生气体；土豆含有较多的淀粉，在肠道内发酵也易产气；碳酸饮料中的二氧化碳会进入肠道，增加肠道内气体含量。对于不同性别，一般无明显差异，但女性在特殊生理期可能对某些产气食物更为敏感，可适当更严格控制；对于不同生活方式的人群，如素食者可能豆类摄入较多，需特别注意控制豆类食用量；有胃肠道病史的人群，如患有胃溃疡的患者，要避免食用可能刺激胃黏膜进而影响肠道功能的产气食物。
2.增加易消化食物摄入：多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、苹果等，同时可适当摄入一些有助于消化的食物，如酸奶。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排出气体；酸奶中含有益生菌，能够调节肠道菌群平衡，改善肠道消化功能，从而有助于排气。对于儿童，要注意选择合适的膳食纤维食物，避免过硬难以消化的纤维食物，可将苹果制成泥状等；对于老年人，酸奶要选择合适的温度，避免过冷刺激胃肠道，同时膳食纤维的摄入也要根据消化能力适当调整，避免引起消化不良。
四、呼吸法
1.腹式呼吸：仰卧或seated，放松身体。一手放在胸部，一手放在腹部。吸气时，腹部隆起，尽量让空气充满腹部；呼气时，腹部收缩，将空气排出。每次进行5-10分钟的腹式呼吸。腹式呼吸可以调节腹腔内的压力，促进肠道的气体交换和排出。从呼吸生理学角度，腹式呼吸改变了胸腔和腹腔的压力差，对肠道的蠕动和气体排出有积极作用。不同年龄人群进行腹式呼吸时，儿童要在引导下正确进行，保证呼吸的深度和节奏；老年人要注意呼吸的平稳，避免过度换气导致不适。
