改善睡眠可从改善睡眠环境、建立规律作息、非药物干预、医疗干预等方面入手。营造安静氛围、调节适宜温度光线改善睡眠环境；固定睡眠起床时间、合理安排日间活动建立规律作息；通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练及调整负面认知进行非药物干预；严重时药物治疗辅助且配合心理治疗。不同年龄段人群在各方面需注意相应细节。
一、改善睡眠环境
营造安静氛围：保持卧室安静，可使用耳塞等工具阻隔外界噪音干扰，研究表明安静的环境有助于提高睡眠质量，特别是对于抑郁症患者，良好的睡眠环境是保障睡眠的基础。对于年龄较小的儿童患者，需确保其睡眠空间无过多嘈杂声源，比如避免在儿童卧室附近大声喧哗等；对于老年患者，同样要注重卧室环境的安静程度，减少夜间因噪音导致的睡眠中断。
调节适宜温度与光线：将卧室温度调节至18-25℃左右，光线调暗，可使用遮光窗帘等。合适的温度和光线条件能营造利于睡眠的生理环境，温度过高或过低、光线过强都会影响睡眠。不同年龄段人群对温度的舒适范围略有差异，儿童可能相对更怕热一些，老年患者则可能对寒冷较为敏感，需根据实际情况适当调整；光线方面，无论是哪个年龄段，过强的光线都会刺激视网膜，影响褪黑素的分泌，进而干扰睡眠。
二、建立规律作息
固定睡眠与起床时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不轻易打破规律。长期坚持规律作息有助于调整人体生物钟，使睡眠-觉醒周期趋于稳定。对于儿童患者，家长要帮助其养成固定的睡眠和起床时间，比如每天晚上8点半左右上床，早上7点左右起床，这样能让儿童的生物钟得到良好发育；老年患者也应尽量保持规律作息，避免夜间睡眠过长或白天睡眠时间过久而影响夜间睡眠。
合理安排日间活动：白天适当进行活动，如适合抑郁症患者的轻度运动（散步等），但要注意避免在临近睡眠时间前进行剧烈运动。日间适度活动可以消耗体力，增加夜间睡眠的驱动力，但运动时间需合理安排，避免因运动时间过晚影响入睡。不同年龄患者的日间活动安排有所不同，儿童患者的日间活动可以是户外玩耍等，要注意避免过于兴奋的活动影响夜间；老年患者的日间活动可以是缓慢的太极等，同样要把控好活动时间和强度。
三、非药物干预方法
放松训练
深呼吸放松：每天进行几次深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。深呼吸可以帮助放松身体和大脑，缓解焦虑情绪，进而改善睡眠。对于抑郁症患者来说，焦虑往往是影响睡眠的重要因素之一，深呼吸能起到一定的缓解作用。儿童患者可能需要家长引导进行简单的深呼吸，比如跟着家长一起做；老年患者在进行深呼吸时要注意节奏缓慢，避免过度换气等情况。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，逐渐收紧肌肉，然后放松，依次向上至头部。通过肌肉的紧张和放松体验，让身体达到放松状态，有助于入睡。这种方法对于减轻身体的紧张感有很好的效果，抑郁症患者常伴有身体的紧张不适，渐进性肌肉松弛可以缓解这种状况。不同年龄段患者在进行渐进性肌肉松弛时，要注意动作的适度，儿童患者由家长辅助进行相应部位肌肉的收紧和放松引导；老年患者要避免过度用力导致肌肉损伤等情况。
认知行为疗法相关调整：识别并纠正与睡眠相关的负面认知，例如不要过分担心失眠而产生焦虑情绪。通过改变不良的睡眠认知来改善睡眠状况。抑郁症患者往往存在对睡眠问题的过度担忧等负面认知，需要进行相应的调整。对于儿童患者，家长要帮助其正确认识睡眠，避免因儿童对睡眠的不恰当认知而影响睡眠；老年患者也需要家人协助其纠正对睡眠问题的不合理看法。
四、医疗干预相关
药物治疗辅助：如果抑郁症本身较为严重且睡眠问题突出，在医生评估下可能会使用一些有助于改善睡眠的药物，但需严格遵循医生的专业指导。不同年龄段患者使用药物需特别谨慎，儿童患者一般优先考虑非药物干预，除非病情极其严重且经过多方面评估后认为必须使用药物；老年患者使用药物时要关注药物可能产生的不良反应等情况。
心理治疗配合：如认知行为疗法中的睡眠相关部分，由专业心理治疗师进行干预。专业的心理治疗可以从根本上解决抑郁症患者导致睡眠质量差的心理因素，帮助患者调整心态和行为模式以改善睡眠。对于不同年龄段的患者，心理治疗的方式和侧重点可能不同，儿童患者可能需要家长参与配合的游戏式心理治疗等；老年患者则可能更适合温和的心理疏导方式。
