焦虑症好的治疗方法有生活方式调整、认知行为治疗、药物治疗、放松训练等。
1.生活方式调整
规律进行中等强度运动，如快走、瑜伽、游泳等，每周3-5次，每次30分钟，运动能释放内啡肽，改善情绪；保证充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足会加重焦虑；减少咖啡、浓茶、酒精摄入，这些饮品可能刺激神经，诱发或加重焦虑，保持饮食清淡均衡。
2.认知行为治疗
认知行为治疗是一线方法，通过帮助患者识别并调整引发焦虑的错误认知，如过度担忧、灾难化思维等，同时学习应对焦虑的行为技巧，如问题解决训练、暴露疗法等，打破“错误认知-焦虑情绪-不良行为”的循环，缓解焦虑症状，效果持久，适合各类型焦虑症。
3.药物治疗
药物治疗适合中重度焦虑症患者，常用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林、帕罗西汀等，能调节大脑神经递质，缓解焦虑情绪；急性焦虑发作时可短期使用苯二氮类药物，如劳拉西泮、地西泮等，可快速缓解症状。用药需在医生指导下进行，定期复查，避免长期使用产生依赖性。
4.放松训练
放松训练可日常缓解焦虑，如深呼吸训练，通过缓慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复几次，帮助放松身体、平复情绪；渐进式肌肉放松法通过逐组收缩和放松肌肉，缓解身体紧张；冥想和正念训练能帮助专注当下，减少过度思虑，长期坚持可降低焦虑水平。
