涨奶可采取让宝宝多吸吮、热敷与冷敷交替、按摩乳房、穿戴合适的胸罩、注意饮食调整等方法缓解。
1.让宝宝多吸吮
宝宝的吸吮可以刺激乳头，反射性地引起乳腺组织收缩，从而促进乳汁排出。婴儿出生后应尽早开始母乳喂养，让宝宝频繁地吸吮乳房，每次喂奶时两侧乳房都要让宝宝吸空，如果宝宝一次吃不完，可以用吸奶器将剩余乳汁吸空。
2.热敷与冷敷交替
在喂奶前可以用温热的毛巾热敷乳房，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进乳房血液循环，缓解乳房的肿胀感，有助于乳汁排出。但如果乳房已经有红、肿、热、痛等感染迹象时，就不适合热敷。
如果涨奶伴有局部红肿疼痛，可在两次喂奶之间进行冷敷，用冷毛巾或冰袋包裹毛巾后敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟。冷敷可以减轻局部充血、肿胀，缓解疼痛。
3.按摩乳房
喂奶前可以轻轻按摩乳房，从乳房外侧向乳头方向环形按摩。按摩时要注意力度适中，以自身感觉舒适为宜。按摩可以帮助疏通乳腺导管，促进乳汁流动。
4.穿戴合适的胸罩
选择大小合适、支撑性好的胸罩，避免过紧的胸罩压迫乳房，影响乳汁的排出和循环。合适的胸罩可以在一定程度上托起乳房，减轻乳房的胀痛感，同时也能维持乳房的形态。
5.注意饮食调整
涨奶期间饮食要注意清淡，避免食用过于油腻、促进乳汁分泌的食物。可以适当减少汤类的摄入，如鸡汤、鱼汤等。但也不能过度节食，要保证身体基本营养需求。例如可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，保持饮食均衡。
