改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调整、避免不良习惯入手，生活方式上要保证充足睡眠、规律作息、适度运动；眼部护理需正确用适合肤质年龄的眼霜并交替冷敷热敷；饮食要摄入富含维生的食物、控制盐分；避免吸烟饮酒、过度用眼，特殊人群如儿童、孕妇、老年人各有相应注意事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴儿需12-16小时等。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，进而形成黑眼圈。良好的睡眠能让眼周血管得到正常的血液循环，促进代谢废物排出。例如，研究表明，长期睡眠不足的人群，其眼周皮肤下的血管中代谢废物积累量比睡眠充足者高，从而更容易出现黑眼圈。
保持规律的作息时间，避免熬夜，熬夜会打乱人体的生物钟，影响眼周的生理功能，加重黑眼圈情况。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环，包括眼周的血液循环。当血液循环改善时，能为眼周皮肤带来更多的营养物质，同时加快代谢废物的清除，有助于减轻黑眼圈。比如，有研究发现，坚持定期运动的人群，眼周皮肤的血氧供应更充足，黑眼圈程度相对较轻。
运动时要注意循序渐进，根据自身的身体状况调整运动强度，避免过度运动导致身体疲劳，反而对眼周健康不利。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，例如，年轻肌肤可选择具有保湿功效的眼霜，成熟肌肤可选择含有抗氧化成分的眼霜。眼霜中的有效成分可以滋润眼周皮肤，促进眼周肌肤的新陈代谢。比如，含有透明质酸的眼霜能为眼周皮肤补充水分，使皮肤保持水润状态，减少因干燥引起的黑眼圈加重情况；含有维生素C等抗氧化成分的眼霜可以抵御自由基对眼周皮肤的损伤，延缓皮肤衰老，从而改善黑眼圈。
使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角方向轻轻按摩，帮助眼霜吸收，按摩时间约1-2分钟，促进眼周血液循环。
2.冷敷与热敷交替
冷敷：可以用冷藏的毛巾、冰袋等敷在眼周，每次10-15分钟。冷敷能收缩眼周血管，减少血液渗出，减轻眼周的肿胀和淤血，对于因熬夜、用眼过度等引起的黑眼圈有一定的缓解作用。例如，熬夜后立即进行冷敷，能快速让眼周血管收缩，减轻眼周的红肿和黑眼圈程度。
热敷：用40℃左右的热毛巾敷眼，每次10-15分钟。热敷可以促进眼周血液循环，加快代谢废物的排出。比如，长时间用眼后进行热敷，能缓解眼周肌肉的紧张，改善血液循环，减轻黑眼圈。但要注意温度不宜过高，避免烫伤眼周皮肤。
三、饮食调整
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维护眼表的健康，促进眼周细胞的正常代谢。维生素C也是重要的抗氧化剂，能促进胶原蛋白的合成，保护眼周血管。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。例如，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，经常食用能改善眼周皮肤的营养状况，对黑眼圈的改善有帮助；橙子中的维生素C含量丰富，能增强血管弹性，减少眼周血管的通透性，从而减轻黑眼圈。
保证摄入足够的B族维生素，如全麦面包、燕麦、瘦肉等。B族维生素参与人体的新陈代谢，对神经系统和皮肤健康都很重要，缺乏B族维生素可能会影响眼周皮肤的正常功能，适当补充B族维生素有助于改善黑眼圈。
2.控制盐分摄入
减少高盐食物的摄入，如咸菜、腌制品等。高盐饮食会导致身体水分潴留，引起眼周水肿，加重黑眼圈。一般成年人每天的盐分摄入量应控制在6克以下，减少高盐食物的摄入可以避免眼周水肿，减轻黑眼圈的表现。
四、避免不良习惯
1.减少吸烟饮酒
吸烟会使血管收缩，影响眼周血液循环，同时烟草中的有害物质会损伤皮肤细胞，加速皮肤衰老，从而加重黑眼圈。饮酒过量会导致血管扩张，眼周血管容易淤血，加重黑眼圈情况，还会影响睡眠质量，间接加重黑眼圈。例如，长期吸烟者的眼周皮肤往往显得暗淡、松弛，黑眼圈更为明显；过量饮酒后，眼周可能会出现明显的红肿和淤血，黑眼圈加重。
尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式，有利于改善眼周健康，减轻黑眼圈。
2.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼周肌肉紧张，血液循环不畅。例如，长时间看手机，每隔20分钟应让眼睛休息一下，看看远处，做眼保健操等。过度用眼还会导致眼疲劳，影响眼周的正常生理功能，加重黑眼圈。所以要合理安排用眼时间，避免长时间连续用眼。
对于特殊人群，儿童应保证充足的睡眠和合理的饮食，避免过度使用电子设备；孕妇要注意保持良好的作息和心情，避免因孕期的生理变化导致黑眼圈加重，同时饮食上要注意营养均衡；老年人则要关注自身的血液循环情况，适当进行温和的运动，选择合适的眼部护理产品，避免使用刺激性强的眼部护理用品。
