生活中预防肠癌的方法包括调整饮食结构、保持规律运动、养成良好排便习惯、控制烟酒摄入、定期肠道筛查等。
1.调整饮食结构
增加膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物，减少高脂肪、高蛋白、低纤维食物，避免过多食用腌制、熏烤、油炸食品，降低肠道负担。
2.保持规律运动
每周进行至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，运动能促进肠道蠕动，减少肠道内有害物质停留时间，降低肠癌发病风险。
3.养成良好排便习惯
每天定时排便，避免长期憋便，减少粪便在肠道内停留时间，降低有害物质对肠道黏膜的刺激，保持肠道通畅，减少肠道损伤。
4.控制烟酒摄入
戒烟限酒，避免长期吸烟和过量饮酒，烟草中的有害物质和酒精会损伤肠道黏膜，增加肠道炎症和癌变风险，保护肠道健康。
5.定期肠道筛查
50岁以上人群或有肠癌家族史、肠道疾病史的高危人群，应定期进行肠镜、粪便潜血等肠道筛查，早发现肠道息肉、炎症等问题，及时干预治疗。
当出现便血、排便习惯改变、腹痛、腹部肿块、体重不明原因下降等症状时，应及时就医进行相关检查，排查肠癌风险，做到早发现早治疗。
