改善痘痘可从调整生活方式、皮肤清洁与护理、医学干预措施及特殊人群注意事项入手。调整生活方式需规律作息、合理饮食；皮肤清洁要温和洁面、避免挤压痘痘；医学干预包括外用药物、口服药物、物理治疗；特殊人群如青少年、女性、孕期女性各有相应注意事项。
一、调整生活方式
1.规律作息：充足睡眠对内分泌调节至关重要，成年人一般保证7-8小时高质量睡眠。长期熬夜会打乱内分泌节律，影响激素平衡，进而加重痘痘问题。青少年处于生长发育阶段，更需保证9-9.5小时睡眠，良好作息有助于身体正常代谢，利于痘痘改善。
2.合理饮食：减少高糖、高脂食物摄入，高糖食物如糖果、甜饮料等可使血糖迅速升高，促使胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂；高脂食物像油炸食品、动物内脏等会升高体内雄激素水平，导致皮脂腺过度活跃。增加蔬菜、水果摄入，蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素和膳食纤维，水果如苹果、橙子等含有丰富维生素C等营养成分，有助于维持身体正常代谢，调节内分泌。
二、皮肤清洁与护理
1.温和洁面：选择适合自己肤质的温和洁面产品，每日清洁面部1-2次。油性皮肤可适当增加清洁次数，但不宜过度清洁，过度清洁会破坏皮肤屏障，导致皮肤自我保护功能失调，反而刺激皮脂腺分泌更多油脂。例如，敏感性皮肤应选择具有舒缓功效的洁面产品，避免使用含有酒精、刺激性香料的洁面产品。
2.避免挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致炎症加重，引起感染扩散，还可能留下痘印、痘疤。无论痘痘处于何种阶段，都应避免用手挤压，保持皮肤清洁干燥，让痘痘自然消退。
三、医学干预措施
1.外用药物：如果痘痘情况较为轻微，可使用外用药物治疗。例如，过氧苯甲酰凝胶具有杀菌、溶解粉刺的作用，它通过释放新生态氧和苯甲酸，杀灭痤疮丙酸杆菌，同时使毛囊口角质栓溶解；维A酸类药物如阿达帕林凝胶，可调节表皮角质形成细胞的分化，改善毛囊皮脂腺导管角化，减少粉刺形成，但使用维A酸类药物时需注意避光，孕妇禁用。
2.口服药物：对于中重度痘痘，可能需要口服药物治疗。如抗生素类药物，可选用四环素类（如多西环素）或大环内酯类（如红霉素），但使用抗生素时要注意其可能的副作用，如胃肠道反应等，且应在医生指导下使用；对于女性患者，若与雄激素水平升高有关，可在医生评估后使用抗雄激素药物，如避孕药等，但需考虑其对月经周期等的影响。
3.物理治疗：红蓝光治疗是常用的物理治疗方法之一，红光可穿过皮肤浅层组织，刺激细胞线粒体产生三磷酸腺苷（ATP），促进细胞新陈代谢；蓝光能杀灭痤疮丙酸杆菌，具有抗菌消炎作用。光子嫩肤等也可用于改善痘痘炎症后留下的色素沉着等问题，但需选择正规医疗机构进行操作。
四、特殊人群注意事项
1.青少年：青少年内分泌系统尚未完全稳定，长痘痘较为常见。在生活方式调整上，要特别注意保证充足睡眠和合理饮食，避免因学习压力大等因素导致作息紊乱。皮肤护理时要选择适合青少年肤质的温和产品，避免使用过于刺激的护肤品。如果痘痘情况严重，应及时就医，在医生指导下进行适当治疗，且要避免自行滥用药物，以免对身体发育产生不良影响。
2.女性：女性在生理期前后内分泌变化较大，容易出现痘痘加重的情况。此时更要注意保持情绪稳定，因为情绪波动也会影响内分泌。在选择药物治疗时，要充分考虑月经周期等因素，如口服避孕药治疗痘痘时，需告知医生月经情况，以便合理用药。
3.孕期女性：孕期女性内分泌改变也可能导致长痘痘，此时皮肤护理应以温和清洁为主，避免使用含有特殊功效成分的药物或护肤品。若痘痘情况严重，应咨询医生，在医生评估风险后谨慎选择治疗方法，因为很多药物在孕期使用可能会对胎儿产生影响。
