休息与放松包括充足睡眠保证身体自我修复、进行轻柔拉伸放松肌肉，物理治疗有24小时后热敷促进血液循环及专业或自我按摩放松肌肉，饮食调节需补充蛋白质、维生素C和E并保持水分平衡，运动方式要在酸痛缓解后适度低强度运动，若全身肌肉酸痛持续久或伴其他症状需及时就医评估排除其他疾病。
充足睡眠：睡眠时身体会进行自我修复，充足的睡眠有助于缓解肌肉酸痛。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，例如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童需9-11小时。保证睡眠环境舒适，如合适的温度、安静的氛围等，有利于进入深度睡眠，促进肌肉恢复。
拉伸运动：轻柔的拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和酸痛。例如进行全身的静态拉伸，像腿部的坐姿体前屈拉伸，双手去够脚尖，保持15-30秒；背部的猫牛式拉伸，四肢着地，拱背和塌背交替进行等。不同年龄和身体状况的人群拉伸幅度和方式可适当调整，比如老年人拉伸幅度应相对温和，避免过度拉伸造成损伤。
物理治疗方法
热敷：在肌肉酸痛发生24小时后，可进行热敷。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉痉挛。对于一般人群，可使用热水袋或热毛巾，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟。但如果是皮肤有破损、炎症等情况则不宜热敷。对于儿童，热敷时要特别注意温度，避免烫伤，可选择合适的儿童专用热敷产品或用毛巾包裹热水袋后再进行热敷。
按摩：专业的按摩或自我按摩可以帮助放松肌肉，减轻酸痛。按摩时可以用手掌或按摩球对酸痛部位进行揉捏、按压等。比如自我按摩腿部肌肉，从大腿根部开始，沿着肌肉走向向小腿方向进行揉捏。不同年龄人群按摩力度不同，儿童按摩力度要轻柔，老年人若有肌肉萎缩等情况要咨询专业人士后再进行适当按摩。
饮食调节
补充营养物质：摄入富含蛋白质的食物有助于肌肉的修复，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是肌肉的重要组成部分，每千克体重每天蛋白质摄入量一般成年人约1-1.5克，例如一个60千克的成年人每天应摄入60-90克蛋白质。同时，摄入富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、坚果等，它们具有抗氧化作用，能够减轻肌肉的氧化损伤。对于孕妇、素食者等特殊人群，要注意蛋白质和维生素的特殊补充方式，如素食者可通过豆类、坚果、谷物等搭配来保证蛋白质摄入，孕妇则需要在医生指导下合理增加营养摄入以满足自身和胎儿需求。
保持水分平衡：充足的水分摄入有助于维持肌肉的正常功能，防止脱水引起肌肉酸痛加重。一般成年人每天饮水量约1500-2000毫升，可通过饮用白开水、淡茶水等方式补充。儿童的饮水量根据年龄有所不同，学龄前儿童每天约600-1000毫升，学龄儿童约1000-1400毫升，要注意根据活动量和环境温度适当调整饮水量，比如在炎热天气或大量运动后，儿童需要及时补充更多水分。
运动方式调整
适度运动：如果是运动引起的肌肉酸痛，在酸痛缓解后可进行适度的低强度运动，如散步等，促进血液循环，帮助肌肉恢复，避免长期不运动导致肌肉萎缩等情况。但要避免在肌肉酸痛未缓解时进行高强度运动，以免加重损伤。不同年龄人群运动方式和强度差异较大，老年人可选择太极拳等低强度运动，儿童则适合趣味性的户外活动如跳绳、跑步等，但要控制运动时间和强度。
医疗干预情况
就医评估：如果全身肌肉酸痛持续时间较长，如超过一周仍无缓解，或者伴有其他症状，如发热、乏力、关节肿胀等，应及时就医。医生会进行相关检查，如血液检查等，以排除其他疾病引起的肌肉酸痛，例如风湿性疾病、感染性疾病等。对于儿童出现持续肌肉酸痛，家长更要重视，及时带孩子就医，因为儿童表述可能不准确，且一些儿童疾病也可能表现为肌肉酸痛等症状。
