脱发可因雄激素性、营养不良性、内分泌失调性、脂溢性等原因引起需针对性改善，还可通过作息规律、适度洗发、减少烫染、缓解压力等生活习惯调整来改善，儿童脱发需关注原因及正确处理，孕期女性脱发多为正常生理现象可通过保持心情等改善，老年脱发与身体机能衰退等有关可通过温和护理头发、饮食调整及关注整体健康来改善。
一、找出脱发原因并针对性改善
1.雄激素性脱发：多见于青春期及以后男性，也可见于女性。男性主要表现为前额发际线后移和头顶秃发，女性症状相对较轻，多为头顶头发稀疏。遗传因素和雄激素作用是主要原因，有家族遗传史的人群发病风险更高。男性可遵医嘱使用非那雄胺，女性可使用螺内酯等药物，同时也可考虑毛发移植手术。
2.营养不良性脱发：过度节食、挑食等导致蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素缺乏会引起脱发。例如长期缺乏蛋白质会使头发失去光泽、易断裂；缺乏铁会影响血红蛋白的携氧能力，导致毛囊营养供应不足。应调整饮食结构，保证摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）、维生素B族（全麦面包、燕麦等）、铁（动物肝脏、菠菜等）、锌（坚果、海鲜等）的食物。
3.内分泌失调性脱发：甲状腺功能减退或亢进、多囊卵巢综合征等内分泌疾病可引发脱发。甲状腺功能减退时，身体代谢减缓，头发生长周期延长，导致脱发；多囊卵巢综合征患者体内雄激素水平升高，也会出现脱发症状。需积极治疗原发病，甲状腺功能减退患者补充甲状腺素，多囊卵巢综合征患者调节内分泌。
4.脂溢性脱发：与皮脂腺分泌旺盛有关，头皮油脂分泌过多，会堵塞毛囊，影响头发正常生长。多见于油性皮肤的人群，应保持头皮清洁，可使用含有酮康唑等成分的洗发水，抑制油脂分泌和真菌繁殖。
二、生活习惯调整
1.作息规律：长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，进而导致脱发。成年人应保证7-8小时的充足睡眠，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
2.适度洗发：过于频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，使头发失去天然保护；洗发过少则会导致油脂堆积，堵塞毛囊。一般油性头发可2-3天洗一次头，干性头发可3-5天洗一次头，选择适合自己发质的洗发水，洗发时用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环。
3.减少烫染：染发剂、烫发剂中的化学物质会损伤头发和毛囊，导致脱发加重。尽量减少烫染次数，一年不超过2-3次，烫染前可做头皮护理，烫染后使用护发素等产品修复头发。
4.缓解压力：长期精神紧张、焦虑、压力过大等会影响神经系统和内分泌系统，引起脱发。可通过运动（如瑜伽、慢跑、游泳等）、冥想、听音乐等方式缓解压力，保持心情舒畅。例如每天进行30分钟左右的有氧运动，能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。
三、特殊人群注意事项
1.儿童脱发：儿童脱发可能与营养不良、头皮感染（如头癣）、先天性因素等有关。如果是头癣引起的脱发，具有传染性，需隔离治疗，使用抗真菌药物。对于营养不良性脱发，要保证儿童饮食均衡，摄入足够的营养物质。家长要注意观察儿童头皮状况，如有异常及时就医，避免自行用药，因为儿童皮肤娇嫩，药物使用不当可能会造成不良影响。
2.孕期女性脱发：孕期由于体内激素水平变化，部分女性会出现脱发增多的情况，一般在产后会逐渐恢复。这是正常的生理现象，无需过度紧张。要注意保持心情平稳，避免因为脱发而产生焦虑情绪。饮食上可适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，保证头发的营养供应。
3.老年脱发：老年人脱发多与身体机能衰退、毛囊萎缩等有关。可通过温和的方式护理头发，选择刺激性小的洗发水，避免用力拉扯头发。在饮食上，可多吃一些黑芝麻、核桃等富含维生素E和不饱和脂肪酸的食物，有助于改善头发营养状况，同时要关注老年人的整体健康状况，如有慢性疾病要积极治疗，因为一些慢性疾病也可能加重脱发。
