为维护颈椎健康，需从多方面着手。要保持正确姿势与避免过度劳累，寒冷季节注意颈部保暖，适度进行颈部锻炼，合理饮食并控制体重，定期进行颈椎检查，若有不适及时就医。
一、姿势与活动方面
保持正确姿势：无论是坐姿、站姿还是睡姿都要留意。坐姿应保持腰部挺直，头部保持中立位，双眼平视前方，电脑屏幕的高度应与眼睛水平或略低；站姿要挺胸抬头，避免弯腰驼背；睡姿可选择合适高度的枕头，一般以颈椎自然曲度能得到维持为宜，成人枕头高度大概在8~15厘米，仰卧时枕头可稍微垫在颈部，起到一定支撑作用，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，保证颈椎在睡眠中处于平直状态。长时间伏案工作者，每隔30~60分钟应起身活动颈部，做一些简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每次活动5~10分钟，缓解颈部肌肉疲劳，防止颈椎长期处于紧张状态导致退变加重。
避免过度劳累：避免长时间从事重体力劳动或长时间保持同一姿势劳作，如长期从事需要频繁低头的装配工作等。对于长期使用电子设备的人群，如每天长时间玩手机、电脑的人，要控制使用时长，且注意使用时的正确姿势，每隔一段时间就休息并活动颈部。老年人在进行家务劳动时也要注意适度，避免颈部过度劳累，例如扫地时不要长时间弯腰低头，可分段进行，每做一段时间就停下来活动颈部。
二、颈部保暖方面
注意颈部防寒：寒冷刺激会引起颈部肌肉血管收缩，导致血液循环不畅，加重颈椎退变及相关症状。在寒冷季节，如冬季，要注意给颈部保暖，可佩戴围巾，围巾厚度要适中，以能有效阻挡冷风为宜，温度较低时还可选择有较好保暖性能的围巾材质。夏季也要避免颈部直接吹空调冷风或风扇直吹，尤其是空调温度过低时，可在颈部覆盖薄毛巾等进行防护，防止颈部受凉引发不适。
三、运动锻炼方面
适度进行颈部锻炼：可以选择一些适合的颈部锻炼运动，如颈部米字操，即模仿米字书写的笔画来活动颈部，具体为头部依次做前屈、后伸、左倾、右倾、左前斜、右前斜、左后斜、右后斜八个方向的运动，每个方向动作要缓慢、轻柔，每次做5~10分钟，每天可进行2~3次；还可以进行游泳锻炼，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部需要不断抬头换气，对颈部肌肉的锻炼较为全面且温和，能增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性，每周可进行3~4次游泳锻炼，每次30分钟左右。但要注意运动强度应根据自身情况适度调整，避免过度运动导致颈部损伤，比如本身颈部疼痛较明显时，应减少运动强度或暂时停止锻炼，待症状缓解后再逐渐恢复。对于患有颈椎病且年龄较大的人群，运动时更要谨慎，动作幅度不宜过大、过快。
四、饮食与体重控制方面
合理饮食：保持均衡饮食，保证摄入足够的营养物质，尤其是对骨骼肌肉健康有益的营养成分。例如，摄入富含钙的食物，像牛奶、豆制品、虾皮等，成人每天钙的适宜摄入量约为800毫克，通过饮食补充钙有助于维持骨骼健康，从而对颈椎的骨骼结构起到良好的支撑作用；还要摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等，维生素D能促进钙的吸收。同时，要控制盐的摄入量，过多摄入盐会影响钙的代谢。对于肥胖人群，要注意控制体重，因为过重的体重会增加颈椎的负担，加重颈椎病的症状。通过合理饮食搭配，如多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入，将体重控制在正常范围内，体质指数（BMI）应维持在18.5~23.9kg/m2，可降低颈椎所受压力，利于颈椎病的康复及预防。
五、定期检查方面
定期进行颈椎检查：尤其是本身有颈椎病相关症状或有颈椎病高危因素的人群，如长期从事颈部劳累工作的人、中老年人等，应定期进行颈椎检查，如颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）检查等。一般建议每年至少进行一次颈椎相关检查，通过检查能及时了解颈椎的退变情况、椎间盘突出程度、神经根或脊髓受压情况等，以便根据检查结果及时调整治疗和保健方案。如果在日常生活中出现颈部疼痛突然加重、上肢麻木无力明显加重、行走不稳等症状时，应及时就医进行检查，避免延误病情。
