干活后胳膊肌肉酸痛可通过多方面缓解，包括充分休息、拉伸放松、物理治疗（冷敷、热敷）、按摩（自我按摩、专业按摩）、补充营养（摄入蛋白质、补充维生素），若持续超1-2周无缓解或伴肿胀、活动受限、麻木等症状，或儿童、有基础疾病者出现相关情况需及时就医。
拉伸放松：进行适当的拉伸运动有助于缓解肌肉酸痛。例如，站立位时，将手臂向上伸直，然后向身体一侧缓慢拉伸，保持15-30秒，再换另一侧；还可以做手臂的圆周运动，顺时针和逆时针各转动若干次。不同生活方式的人，如长期伏案工作者和体力劳动者，拉伸的频率和幅度可以根据自身情况调整，体力劳动者可能因为肌肉更易紧张，需要适当增加拉伸的频率。对于有病史的人群，如本身有关节炎等疾病，拉伸时要注意幅度，避免引起疼痛加重。
物理治疗
冷敷：在干活后24-48小时内可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的胳膊部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。不同年龄的人群，冷敷时要注意冰袋与皮肤之间的间隔，儿童皮肤较娇嫩，可将冰袋用毛巾包裹后再敷。生活方式不同的人，如运动员可能因为运动强度大，更需要及时冷敷来缓解肌肉酸痛。有出血性疾病等病史的人群则不适合冷敷。
热敷：48小时后可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在胳膊酸痛处，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加快新陈代谢，有助于肌肉修复，缓解酸痛感。对于老年人，由于血液循环相对较慢，热敷时要注意温度不能过高，避免烫伤。生活方式sedentary的人可能因为缺乏运动，肌肉更容易出现问题，热敷可以帮助改善肌肉状况。有皮肤破损等病史的人群要谨慎热敷。
按摩
自我按摩：自己用手掌轻轻揉捏酸痛的肌肉，从手腕向肩膀方向进行，力度适中，以感到轻微的酸胀感为宜。还可以用手指点按肌肉的痛点，每个痛点点按1-2分钟。不同年龄的人按摩力度不同，儿童肌肉较嫩，按摩力度要轻。生活方式不同的人，如经常进行重体力劳动的人，肌肉更厚实，按摩力度可适当加大。有骨折等病史的人群按摩时要避开受伤部位。
专业按摩：如果条件允许，可以寻求专业按摩师的帮助。专业按摩师能够更精准地找到肌肉的紧张点和痛点，进行针对性的按摩，缓解肌肉酸痛效果可能更好。但对于孕妇等特殊人群，要告知按摩师自身情况，避免按摩不当引起不适。
补充营养
摄入蛋白质：蛋白质是肌肉修复的重要原料，可以多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。不同年龄层对蛋白质的需求量不同，儿童处于生长发育阶段，需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复，每天蛋白质的摄入量相对较高；成年人根据体力活动情况，一般每天每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质。生活方式不同，如高强度体力劳动者需要更多的蛋白质来补充肌肉消耗。有肾脏疾病等病史的人群要根据自身肾功能情况，在医生指导下合理摄入蛋白质。
补充维生素：维生素C、维生素E等对肌肉恢复有一定帮助。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，维生素E具有抗氧化作用，有助于减轻肌肉的氧化损伤。可以通过多吃新鲜的蔬菜水果来补充维生素，如橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花等。不同年龄的人对维生素的需求略有差异，老年人可能由于消化吸收功能下降，需要更注意维生素的补充方式。生活方式中吸烟、酗酒的人可能会影响维生素的吸收，需要额外关注维生素的摄入。
就医情况
如果胳膊肌肉酸痛持续时间较长，超过1-2周仍无明显缓解，或者伴有胳膊肿胀、活动受限、麻木等症状，应及时就医。医生会进行详细的检查，如体格检查、影像学检查等，以排除肌肉拉伤严重、骨折、神经损伤等其他病变情况。对于儿童出现干活后胳膊肌肉酸痛，家长要密切观察，如果症状持续不缓解或加重，也要及时带孩子就医，因为儿童的身体状况特殊，可能存在一些潜在的问题。有基础疾病的人群，如糖尿病患者，肌肉酸痛可能掩盖其他病情，更要及时就医明确原因。
