为预防和应对骨质增生，需从生活方式、饮食、定期复查三方面着手。生活方式上要选合适运动、把控运动强度、管理体重、纠正姿势；饮食要营养均衡，摄入足够钙、维生素D及其他营养素；一般人群每6-12个月复查相关部位影像学检查，特殊人群视情况调整复查频率。
一、生活方式方面
1.运动锻炼
合适运动选择：适度进行有氧运动，像游泳，水的浮力能减轻关节负重，又能锻炼关节周围肌肉，增强关节稳定性，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；还可选择散步，每日坚持30分钟左右，速度适中即可。对于年龄较大的人群，散步时要注意选择平坦路面，避免跌倒。而像爬山、长时间上下楼梯等会加重膝关节等负重关节负担的运动应尽量避免。对于儿童，骨质增生相对少见，若有相关情况，运动需在医生指导下进行，以温和运动为主，避免过度运动损伤关节。
运动强度把控：运动过程中以自身不感到过度疲劳、疼痛为度。运动前要进行充分热身，运动后进行适当拉伸，帮助放松肌肉，减少运动损伤风险。
2.体重管理
体重与骨质增生关系：过重的体重会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等承受重量较大的关节，长期过重会加速关节软骨磨损，进而促进骨质增生的发展。对于成年人群，应将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2之间。可以通过合理饮食和适当运动来控制体重，比如减少高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。对于儿童，要保证合理的营养摄入，避免过度肥胖，因为儿童时期的体重问题也可能对未来关节健康产生影响，要关注儿童的饮食结构，避免过度喂养高糖、高脂食品。
3.姿势纠正
日常姿势注意：无论是坐着、站着还是行走，都要保持正确姿势。坐着时要保持腰部挺直，臀部尽量靠满座椅，使腰部得到良好支撑；站着时要双肩平稳，脊柱正直；行走时要抬头挺胸，步伐适中。长期伏案工作的人群，要注意保持正确的坐姿和电脑屏幕高度，避免弯腰驼背等不良姿势加重颈椎等部位的负担。对于儿童，要纠正不良的坐姿和走路姿势，比如避免长时间弯腰驼背看书、写字等，家长要给予监督和引导，因为儿童骨骼还在发育阶段，不良姿势更容易影响骨骼健康。
二、饮食方面
1.营养均衡
摄入足够钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，可通过饮食摄入富含钙的食物，如牛奶，每天保证300-500ml的摄入量，牛奶中钙含量丰富且易于吸收；豆制品也是良好的钙来源，像豆腐、豆浆等，可适当多吃。对于老年人，由于钙吸收能力下降，除了饮食摄入外，可在医生指导下适当补充钙剂。儿童处于骨骼发育阶段，更需要保证充足钙摄入，以促进骨骼正常生长。
补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，一般每天晒太阳15-30分钟即可，但要注意避免暴晒。也可以通过饮食摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼等）、蛋黄等。对于一些日照不足的人群，如老年人、室内工作者等，可在医生评估下适当补充维生素D制剂。儿童也需要保证足够的维生素D摄入以促进骨骼发育，同样可通过晒太阳和合理饮食来获取，必要时在医生指导下补充。
其他营养素：还要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，蛋白质是身体组织修复和维持的重要物质；同时要摄入足够的维生素C等抗氧化物质，可通过多吃新鲜蔬菜和水果来获取，维生素C有助于维持关节软骨等组织的健康。
三、定期复查方面
1.复查频率
一般人群：对于轻微骨质增生的人群，建议每6-12个月进行一次相关部位的影像学检查，如X线等，以观察骨质增生的变化情况。如果在复查过程中发现骨质增生有明显进展，或者出现疼痛等症状加重情况，应及时缩短复查间隔。对于年龄较大的人群，由于骨质增生可能随着年龄增长有一定变化，更要重视定期复查。儿童若有骨质增生相关情况，复查频率要根据具体病情由医生来确定，一般也需要定期进行影像学检查和体格检查，监测骨骼发育和骨质增生情况。
特殊人群：如患有其他基础疾病的人群，像糖尿病患者，因为基础疾病可能影响骨骼代谢等，需要更密切关注骨质增生情况，复查频率可能需要适当调整，要在医生综合评估下进行。
