调整生活方式包括保证合理作息与科学饮食；头发护理要选合适洗发产品并正确洗发；避免不良因素刺激需减少紫外线照射和不过度用热工具；疾病因素导致的脱发如脂溢性脱发及其他疾病引起的脱发要分别应对，通过多方面措施改善脱发状况。
一、调整生活方式
1.合理作息
保证充足睡眠，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，进而可能加重脱发。例如，有研究表明，长期睡眠障碍的人群脱发发生率明显高于睡眠充足的人群。应避免熬夜，养成规律的作息习惯，让身体各器官得到良好的休息和修复，有助于改善脱发状况。
对于儿童，保证充足睡眠更为重要，学龄前儿童每天需要11-13小时睡眠，学龄儿童每天需9-11小时睡眠，良好的睡眠能促进儿童身体和毛发的正常生长发育。
2.科学饮食
增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质是头发生长的基础。例如，每100克瘦肉中约含20克左右的蛋白质，适量食用可补充头发生长所需营养。
多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果。维生素B族对头发健康至关重要，其中维生素B2参与细胞的生长代谢，维生素B7（生物素）有助于维持头发的正常生长。像菠菜中富含维生素A、维生素C和维生素E等多种维生素，苹果富含维生素C等，可多摄入此类食物。
摄入富含矿物质的食物，如锌、铁等。锌能促进头发生长，牡蛎是含锌较为丰富的食物；铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，进而影响头发的营养供应，动物肝脏、豆类等富含铁元素，可适当多吃。
夏天应注意避免过多食用辛辣、油腻、高糖的食物，这些食物可能会加重身体的代谢负担，影响头发的健康状态。对于儿童，要特别注意控制高糖食物的摄入，避免引起肥胖等问题同时影响头发健康。
二、头发护理方面
1.选择合适的洗发产品
夏季头发容易出油，可选择温和的控油洗发水，但要注意避免使用过于刺激的产品。例如，含有月桂醇硫酸酯钠等强清洁成分的洗发水可能会过度清洁头发，破坏头发的油脂平衡，加重脱发。应选择含有天然植物成分、温和配方的洗发水，如含有迷迭香提取物等成分的洗发水，有助于清洁头发同时滋养头皮。
儿童的头皮较为娇嫩，应选择儿童专用的温和洗发水，避免使用成人洗发水，防止刺激头皮导致脱发等问题。
2.正确的洗发方法
洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右。过高的水温会损伤头发的毛鳞片，导致头发干燥、易断，进而加重脱发。洗发时要轻轻按摩头皮，促进头皮的血液循环，但不要用力搔抓头皮，以免损伤头皮和毛囊。按摩时间可控制在3-5分钟左右，以促进头皮血液循环，为头发提供更多营养。
对于儿童，洗发时要更加轻柔，避免刺激到儿童娇嫩的头皮，水温也要适宜，可先将水调至合适温度后再给儿童洗发。
三、避免不良因素刺激
1.减少紫外线照射
夏天紫外线强烈，长时间暴露在阳光下会损伤头发。外出时应佩戴帽子，如宽边遮阳帽，能有效阻挡紫外线对头发的伤害。帽子的材质可选择棉质等透气性好的，避免佩戴不透气的帽子导致头皮闷热，影响头发健康。
儿童皮肤和头发更加娇嫩，在夏天外出时除了佩戴合适的帽子，还可选择在早晨或傍晚阳光不强烈的时候外出，减少紫外线直接照射的时间。
2.避免过度使用热工具
夏天应减少使用电吹风、卷发棒等热工具。高温会使头发中的水分流失，导致头发干枯、脆弱，容易脱落。如果需要使用，应将电吹风调至低温档，且与头发保持一定距离，避免过度靠近头发。对于儿童，要绝对避免使用热工具，防止烫伤头皮和损伤头发。
四、疾病因素导致的脱发应对
1.脂溢性脱发
如果怀疑是脂溢性脱发，成年患者可在医生指导下使用一些药物辅助治疗，但需遵循医嘱。同时要注意调整生活方式，如前面所述的合理作息和科学饮食等。对于儿童脂溢性脱发较为罕见，若出现需及时就医，排查是否有其他特殊原因，如遗传等因素，但儿童脂溢性脱发一般多与护理不当等因素相关，需在医生指导下进行针对性处理。
2.其他疾病引起的脱发
一些全身性疾病如甲状腺功能异常等也可能导致脱发。如果怀疑是疾病引起的脱发，无论是成年人还是儿童都应及时就医进行全面检查，明确病因后进行相应的治疗。例如，甲状腺功能减退的患者可能会出现头发稀疏、干枯等脱发表现，通过检测甲状腺功能等相关指标可明确诊断，并进行针对性治疗。
